Top 20+ Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn

Bạn đang tìm kiếm về Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn bài viết Top 20+ Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu được team mình tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn trên internet. Hy vòng bài viết về chủ đề Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu hữu ích với bạn.

Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn

Tập gym giảm cân được xem là một trong những phương pháp nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mình hằng mơ ước. Tuy nhiên, tập như thế nào, tần suất bao nhiêu, tập những bài gì thì không phải ai cũng nắm được, nhất là với những bạn mới bắt đầu. Trong bài viết sau, Đẹp365 sẽ giới thiệu cách tập gym giảm cân cơ bản cho nam và nữ. Tìm hiểu thôi nào! 

Lợi ích của tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân thì chắc chắn phải giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể rồi. Thế nhưng, ngoài công dụng đó, tập gym còn mang lại những điều tuyệt vời khác cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn, cụ thể như sau: 

• Tăng cường cơ bắp, cho hệ thống xương, khớp chắc khỏe hơn.
• Có được vóc dáng thon gọn và sưn chắc mà nhiều người ao ước. 
• Giảm thiểu stress, căng thẳng, mất ngủ, trở nên yêu đời, tinh thần sảng khoái.
• Giúp tăng cường sinh lực, dẻo dai, làm đẹp da.

>> Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn hiệu quả

Tập gym giảm cân bao lâu mới thấy được hiệu quả?

Theo các chuyên gia về thể hình thì sau khoảng 1 tháng tập gym giảm cân đều đặn, khoa học kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, cân nặng sẽ thay đổi một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong thời gian đầu, cân nặng sẽ giảm đi rất nhanh, đó là do lượng nước có trong cơ thể bị rút đi. Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ thừa thì tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn nhưng những thay đổi sẽ trở nên rõ rệt hơn. 

Các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

1. Bài tập Cardio giảm cân

Cardio là bài tập gym rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Nếu muốn tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên dành 3 buổi tập Cardio mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút tùy theo thể lực của mỗi người. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể lựa chọn là: chạy bộ HIIT, đạp xe đạp thể dục, chạy leo núi, plank, chạy nước rút…  

2. Bài tập Squat

Squat là bài tập gym giảm cân được mệnh danh “ông hoàng đốt mỡ” nhờ khả năng tiêu hao năng lượng đến 48 giờ sau khi tập. Bài tập Squat cơ bản là động tác đứng lên ngồi xuống phối hợp hít thở. Có rất nhiều nhóm cơ tham gia vào bài tập này nên cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. 

3. Bài tập Deadlift

Tương tự như Squat hay Cardio, Deadlift là bài tập gym giảm cân không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng như ý một cách nhanh chóng. Deadlift giúp tăng cường sức mạnh lên cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới.  

>> Xem thêm: Nên tập Aerobic hay tập gym để giảm cân?

Lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

3 buổi/tuần:

• Lưng, Tay Trước, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 2
• Ngực, Vai, Tay Sau: Thứ 4
• Cơ Chân, Cơ Mông, Bụng và Cardio: Thứ 6

4 buổi/tuần:

• Lưng Xô, Tay Trước, Cardio: Thứ 2
• Vai, Tay Sau: Thứ 4
• Chân, Cardio: Thứ 5
• Ngực, Bắp Chân, Bụng: Thứ

5 buổi/tuần:

• Chân, Mông, Cardio: Thứ 2
• Lưng, Cánh Tay, Bụng: Thứ 3
• Chân, Mông, Cardio: Thứ 5
• Ngực, Vai, Bụng: Thứ 6
• Chân, Tay, Ngực: Thứ 7

6 buổi/tuần

• Ngực, Vai, Tay Sau và Bụng: Thứ 2, 4, 6
• Lưng Xô, Tay Trước, Mông, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 3,5,7

>> Xem thêm: BÀi tập gym giảm mỡ hong chỉ trong 1 tuần

Lưu ý khi tập gym giảm cân

• Khởi động thật kỹ các khớp, cơ bắp trước khi bắt đầu các bài tập.
• Thực hiện các bài tập theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp.
• Lựa chọn trang phục tập gym có chất liệu mềm, thoáng mát, co giãn tốt.

Trên đây là một số lưu ý khi tập gym giảm cân để bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Hãy theo dõi các bài viết trên Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi nhiều mẹo tập luyện bổ ích nhé.

>> Xem thêm:

• Nên ăn gì sau khi tập gym giảm cân?
• Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

1. Tập gym có giảm cân không?

   Tập gym là phương pháp tập luyện được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng cơ thể. Bao gồm cả việc làm cho cơ thể săn chắc và hỗ trợ giảm cân. Tùy theo mục đích đề ra mà có thể ứng dụng các bài tập gym sau cho đạt hiệu quả cao nhất. Một số bài tập gym giúp giảm cân như: Bài tập Deadlift, squat, cardio…

2. Bí quyết tập gym giảm mỡ hiệu quả tại nhà?

   – Cách để tập gym giảm mỡ tại nhà hiệu quả là bám sát theo lịch tập được vạch sẵn, kiên trì tập luyện và không tập theo kiểu đứt quãng.
   – Tập theo thời gian nhất định: trước bữa ăn, buổi sáng
   – Kết hợp với thực đơn giảm cân cho người tập gym
   – Thục hiện các động tác có sự tác động lên hầu hết các bộ phận của cơ thể

3. Các bài tập gym nào giảm mỡ toàn thân cho nữ?

   Một số bài tập gym giúp giảm mỡ toàn thân dành cho nữ:
   – Các bài tập nâng tạ: Nâng tạ ngang, tập tạ ngang
   – Các bài tập Bodyweight
   – Bài tập gym dạng trượt

Tags:

10 bài tập cơ bụngbài tập cho eo thonbài tập thể dục giảm cânGiảm cân tại nhàHealth and well-beingHealthy beingtập cardiotập gymtập gym nữtập thể dục

Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ từ Youtube

Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 7362