Top 20+ Bài Tập Squat Có Tác Dụng Gì 15 tác dụng của tập squat liên tục 7 ngày khiến bạn nữ bất ngờ

Bài tập squat là một kiểu vận động mà chúng ta dễ dàng thực hiện hàng ngày giống như khi ngồi trên bồn cầu hoặc cúi xuống để nhặt một thứ gì đó. Hơn nữa, các biến thể back squat, front squat, hoặc zercher squat cũng có tác dụng đốt cháy nhiều calo và mang lại lợi ích tăng khối lượng cơ tứ đầu, cơ mông, đồng thời thúc đẩy sản xuất các hormone xây dựng cơ bắp. Để tìm hiểu tất cả những tác dụng của tập squats mang lại vào kế hoạch tập luyện, bạn hãy tiếp tục đọc bài viết dưới đây nhé. 

1. Vòng eo thon gọn quyến rũ

Tác dụng của tập squat không chỉ giúp bạn có một vòng 3 căng tròn mà còn giúp có được một vòng eo thon thả quyến rũ. Bởi vì squat là bài tập tác động lên toàn bộ cơ trên cơ thể. Không cần quá cầu kì trong việc tập, chỉ với động tác squat cơ bản trong 5 phút mỗi ngày. Bạn gái chắc chắn sẽ sở hữu được vòng eo đáng mơ ước!

Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh việc tập squat kết hợp với tạ nhỏ, gập người hoặc bật nhảy để kích thích đốt cháy mỡ toàn thân. Vậy nhưng nếu là newbie vừa làm quen với squat, hãy để ý đến những dấu hiệu căng cơ sau khi tập nhé! Nếu như nàng không đau cơ ở những vùng như đùi, bụng thì bạn có thể đã tập sai tư thế rồi đấy!

XEM THÊM

• Lịch tập squat 7 ngày trong tuần để giảm cân nhanh và tăng trưởng cơ bắp
• Lưu ý khi tập squat đúng chuyển động và phòng tránh chấn thương

2. Cải thiện số đo vòng 3

Công dụng chính của Squat đó là có thể thay đổi kích thước vòng 3 của bạn đáng kinh ngạc. Với xu hướng ưa chuộng một vòng 3 căng đầy như hiện tại thì tập gym, đặc biệt là Squat để tăng kích thước vòng 3 trở thành một trào lưu là điều không có gì quá vô lý. Đồng thời, nếu gặp tình trạng mông to hay tích mỡ, béo phì thì các bài luyện tập squat có thể giúp mông bạn căng tròn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu đang gặp vấn đề về xương khớp thì bạn không nên áp dụng vội vàng vì đa phần squat là các bài tập nặng, có thể khiến cơ thể bị tổn thương nếu tập sai cách.

3. Loại bỏ mỡ thừa để giảm cân nhanh

Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ do tạo cảm giác cơ thể nặng nề. Sự kết hợp giữa tay, chân và bụng trong đa phần các bài tập squat cũng đồng thời cũng đánh bay lượng mỡ bụng thừa, giúp eo phẳng đùi thon hơn đấy! Bắt đầu từ 10-15 giây sau đó tăng đều lên mỗi ngày, bảo đảm vóc dáng của bạn sẽ đẹp lên trông thấy.

4. Có được làn da tươi trẻ mịn màng

Ngoài giúp những vùng trên cơ thể tăng hoặc giảm kích thước hợp lý thì tác dụng của tập squat còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, toát một lượng mồ hôi lớn mà thông qua đó cơ thể sẽ đào thải chất độc ra bên ngoài, đồng thời tăng cường trao đổi chất từ bên trong, giúp bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Không những thế, quá trình lưu thông máu ảnh hưởng trực tiếp đến da, giúp da căng sáng mịn màng, kích thích sản sinh collagen, giúp trẻ hóa làn da, giảm thiểu nếp nhăn.

5. Squat phát triển nhóm cơ đùi khỏe hơn

Đây có lẽ không phải là một điều bất ngờ. Xét cho cùng, squat là một động tác tập trung vào chân, đòi hỏi các cơ chính của phần dưới cơ thể của bạn phải hoạt động song song. Dưới đây là tổng quan về tác dụng của tập squat lên các nhóm cơ này. 

CƠ MÔNG: là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể con người, đốt cháy năng lượng cũng nhiều nhất. Tác dụng của bài tập squat giúp cơ mông khỏe hơn làm tăng sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

CƠ TỨ ĐẦU: bao gồm growus medialis, growus lateralis, growus trung gian và trực tràng femoris đóng vai trò hỗ trợ mở rộng chân và bảo vệ đầu gối khỏi sự bất ổn định. 

CƠ GÂN KHEO: Được tạo thành từ các xương bán thân, bán nguyệt và bắp đùi. Các gân kheo tạo chuyển động linh hoạt khi tập thể dục và khi đi bộ và chạy nhảy. 

CƠ BÊ: được tạo thành từ các gastrocnemius và soleus giúp chúng ta di chuyển nhanh hơn (thông qua gập bụng), cải thiện sự ổn định của mắt cá chân và hỗ trợ cơ vận động chi dưới thích hợp. Bắp chân khỏe cũng làm tăng sức mạnh mắt cá chân và cải thiện khả năng hấp thụ lực qua mặt đất khi nhảy, nâng và chạy. Ngoài ra, bài tập squat đưa bắp chân chuyển động nhiều hơn so với các bài tập tĩnh. 

6. Đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân

Tác dụng của tập squat tăng khả năng bật nhảy. Nhưng chúng cũng tăng khả năng tạo ra sức mạnh của cơ thể khi thực hiện một động tác ở cường độ nhanh hoặc cao, chẳng hạn như trong bài jump squat. 

7. Cải thiện sức mạnh nhóm cơ lớn

Khi bạn đang giữ trọng lượng và di chuyển qua nhiều mặt phẳng, cơ thể phải duy trì thăng bằng và không bị ngã. Đổi lại, tác dụng của bài tập squat này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần nhóm cơ lớn bao gồm cả lưng dưới, ổn định cột sống bên trong, lưng giữa, cơ xiên và cơ bụng. 

8. Bật nhảy cao hơn

Tác dụng của tập squats giúp cải thiện khả năng nhảy cao và xa hơn. Vì chúng ta đang tăng cường sức mạnh cho tất cả các chi dưới tạo ra sức mạnh tốt hơn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 đã phân tích 59 người tham gia và cách nhảy thẳng đứng của họ trong khi theo một chương trình kéo dài 10 tuần tập trung vào ba biến thể squat: front squat, back squat và single leg squat. Kết quả cho thấy các động tác squat cải thiện khả năng bật nhảy và bật xa đáng kể.

9. Tăng sự tin tin nhiều hơn

Khi bạn tăng thêm trọng lượng vào thanh tạ trong các bài tập front/back squat, bạn sẽ cảm tự tin hơn về tiến bộ của mình. Lúc đầu, 20kg có vẻ nặng, nhưng sau trọng lượng này chỉ giống như là phần khởi động của bạn mà thôi. 

10. Cải thiện tính linh hoạt xương khớp

Tác dụng của tập squat giúp tăng sức mạnh cho các khớp thông qua chuyển động trên mặt phẳng. Và việc tăng thêm trọng lượng tạ cho bài squat theo thời gian sẽ làm tăng tính linh hoạt các nhóm cơ xương khớp ở cả phần dưới và phần trên cơ thể. 

11. Squat giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn

Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo trong ngày. Một trong những lợi ích của squat là giúp phát triển nhiều nhóm cơ lớn cùng một lúc và đòi hỏi đốt nhiều năng lượng để thực hiện đúng biên độ chuyển động. Bạn sẽ tăng số calo đốt cháy trong một hiệp squat so với động tác duỗi chân thông thường. Một nghiên cứu kết luận rằng tập squat kết hợp với ăn kiêng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì cơ nạc và sức mạnh.

12. Giúp ngăn ngừa thương tích

Phần lớn, không phải tất cả, chấn thương khi di chuyển có thể liên quan đến sự mất cân bằng. Tác dụng của tập squat giúp cải thiện sự ổn định của đầu gối và hông, có thể giúp khắc phục nhiều vấn đề liên quan đến sự mất thăng bằng. Cùng với việc khắc phục sự điểm yếu này, squat có thể là một công cụ tuyệt vời để đánh giá những khiếm khuyết mà chúng ta có thể gặp phải khi nâng một vật nặng.

13. Bạn sẽ chạy nước rút nhanh hơn

Chúng tôi đã khẳng định rằng tác dụng của tập squat cải thiện khả năng trao đổi chất cơ thể từ đó ảnh hưởng đến khả năng chạy nước rút bứt tốc rất nhanh. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa tốc độ chạy nước rút và cường độ luyện tập một bài squat đầy đủ. Mười bốn cầu thủ bóng đá đã thử nghiệm khả năng chạy nước rút của họ, sau đó thực hiện các động tác bật nhảy ngồi xổm có trọng lượng. Sau một thời gian rèn luyện với bài tập squat đều dẫn đến thời gian chạy nước rút nhanh hơn. 

14. Tăng cường sản xuất hormone một cách tự nhiên

Tác dụng khi tập squat hàng ngày đã được chứng minh là cải thiện sản xuất hormone tự nhiên – chủ yếu là testosterone và hormone tăng trưởng. Trong khi các nghiên cứu vẫn còn mâu thuẫn về lý do giải thích đằng sau điều này, có một giả thuyết thường đồng ý. Đó rất có thể là phản ứng đối với sự căng thẳng của các chuyển động và lực tác động lớn khiến cơ thể tăng cường tiết ra những loại hormone để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn.

15. Cải thiện tư thế đi đứng và ngồi

Khi cải thiện sức mạnh cốt lõi các chi dưới, phom dáng của bạn cũng tự nhiên thay đổi theo. Tư thế được tác động bởi cả cơ trước (trước) và cơ sau (lưng), tạo nên một vóc dáng khỏe mạnh hơn. Khi được thực hiện với hình thức phù hợp, tác dụng của bài tập squat giúp tăng cường sức khỏe vùng hông, mông và đùi. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục được chứng lưng.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym thì có thể luyện thêm các bài tập squat tại nhà để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, số đo 3 vòng được cải thiện mà còn trị liệu được các khuyết điểm trên da nữa đấy.