Top 20+ Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam phái mạnh cần biết

Bạn đang tìm kiếm về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng, hôm nay mình sẽ chia sẻ đến bạn bài viết Top 20+ Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được team mình tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn trên internet. Hy vòng bài viết về chủ đề Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng hữu ích với bạn.

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam phái mạnh cần biết

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam rất quan trọng. Ngoài dinh dưỡng, một lối sống lành mạnh chắn chắn không thể thiếu những bài tập thể dục. Không chỉ tăng sức đề kháng, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh virut thông thường như cảm cúm, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm xúc tích cực.

Lợi ích của các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam

Tuy nhiên, đây không phải những lợi ích duy nhất của việc tập thể dục. Một nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Justus Liebig (Đức) được công bố trên tạp chí Sản khoa cũng cho thấy mối liên hệ giữa bài tập thể dục và sức khỏe sinh sản nam giới.

280 người đàn ông tham gia nghiên cứu được phân thành 3 nhóm: Nhóm không tập thể dục, nhóm tập thể dục vừa phải bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trên máy và nhóm tập thể dục với cường độ cao. 3 nhóm được theo dõi liên tục trong 6 tháng để xác định mức độ ảnh hưởng của các bài tập đến chất lượng cũng như số lượng tinh trùng.

Nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng cũng như số lượng tinh trùng.

Cụ thể, khối lượng tinh dịch tăng thêm 8,3%, khả năng di chuyển của tình trùng cao hơn 12,4%, cải thiện hình dáng tế bào tinh trùng 17,1%…

Theo các chuyên gia, các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể, vừa cải thiện lưu thông cũng như tình trạng hormone tổng thể. Tất cả những yếu tố này đều có ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe sinh sản nam giới.

Tinh trùng: Yếu tố quan trọng ảnh hưởng sức khỏe sinh sản nam giới

Trong hàng triệu tinh binh ra trận, chỉ có gần 100 ngàn tinh binh có thể bơi qua cổ tử cung, và chỉ vài trăm còn sống sót để lên đến ống dẫn trứng. Chính vì vậy, trong cuộc chạy đua “sống còn” này, sức khỏe và sự nhanh nhạy của tinh trùng rất quan trọng.

Khác với phụ nữ được sinh ra cùng với một lượng trứng nhất định, nam giới bắt đầu sản xuất tinh trùng khi vào tuổi dậy thì, và có thể tiếp tục trong suốt cuộc đời mình. Trung bình, tuổi thọ của một tinh binh sẽ kéo dài từ 72 – 90 ngày.

Cũng vì vậy, những yếu tố tác động đến tinh trùng cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản, từ đó kéo dài thời gian thụ thai của vợ chồng bạn.

Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam

Dưới đây là các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam dành cho phái mạnh tham khảo:

1. Squat giúp cải thiện sinh lý

Bài tập Squat cũng được nhiều ông chồng yếu sinh lý áp dụng và mang đến hiệu quả cao nhờ vào sự tác động lực ở cơ hông, chân. Động tác này sẽ kích thích máu tuần hoàn tốt và lưu thông đến dương vật dễ dàng cho thời gian “yêu” lâu hơn.

Cách thực hiện:

  • Đặt hai chân sang ngang ở tư thế rộng bằng vai. Đưa một chân lên phía trên tạo khoảng cách khoảng 60cm.
  • Hạ gối của chân phía trước xuống sao cho cẳng chân trước vuông góc với đùi. Kết hợp hạ chân sau xuống thấp, đảm bảo gối không chạm đất.
  • Thao tác từ từ đứng thẳng lên rồi lại thu chân về như tư thế lúc đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại và thay đổi luân phiên để tạo hiệu quả cao.

2. Yoga chữa yếu sinh lý

Yoga là một bộ môn khá quen thuộc với nhiều người. Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau để mang đến những tác động tùy vào mục đích tập luyện. Nam giới muốn nâng cao sức khỏe sinh lý nên áp dụng động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai, hơi thở đều và bền hơn.

Cách thực hiện:

  • Sử dụng thảm tập yoga để thao tác dễ dàng hơn. Nam giới ngồi trên thảm, chân phải thu về đặt vuông góc với đùi trái, chân trái thì duỗi thẳng ra.
  • Giữ chân trái ở tư thế luôn thẳng rồi đưa tay trái chạm lên đầu ngón chân trái. Ngực hướng về bên đầu gối của chân phải.
  • Thao tác cuộn vai phải, ngựa mở ra để đẩy thắt lưng về phía sau, giữ nhịp thở đều.
  • Giữ động tác này trong vài phút rồi lặp lại tương tự với chân bên kia.

3. Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Nhắc đến các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam không thể bỏ qua Kegel. Đây được coi là bài tập mang đến hiệu quả cao mà các quý ông có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng tập.

Nam giới làm quen với phần xương mu của mình rồi thao tác thực hiện như sau:

  • Nằm trên mặt phẳng như thảm hoặc sàn với tư thế thả lỏng toàn thân, mặt hướng lên trên.
  • Tiếp theo, thu chân về để khoảng cách giữa hai bàn chân và hông khoảng 30cm.
  • Thao tác đẩy hông lên cao khoảng 10 giây để cho các nhóm cơ được siết chặt lại.
  • Làm tương tự như vậy từ 5 – 7 lần và cách nhau khoảng 10 giây. Kết hợp với bài Kegel là luyện thở đều và thực hiện mỗi tuần từ 2 – 3 lần.

4. Plank hỗ trợ tăng cường sinh lý

Một trong những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam vô cùng hiệu quả đối với việc nâng cao sức khỏe thể hình là động tác Plank. Bài tập này sẽ giúp các quý ông cải thiện đáng kể khả năng trong mỗi lần “lâm trận” và rèn một cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Chống hai bên khuỷu tay xuống sàn hoặc thảm tập sao cho tay vuông góc với cơ thể.
  • Hai chân dang rộng và tạo tư thế người song song với mặt sàn.
  • Giữ nguyên trong thời gian lâu nhất có thể để các cơ ở bụng căng lại. Đồng thời, hít thở đều đặn để điều chỉnh nhịp thở cân đối không gây cảm giác mất sức.

5. Gập bụng để cải thiện chức năng sinh dục nam

Một bài tập tương tự như Plank là đặt trọng tâm vào phần cơ ở bụng. Bài tập gập bụng cũng giúp các khối cơ săn chắc, tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa cho một thân hình quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, bài tập cũng đem đến hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe sinh lý.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm để hai chân thu về phía hông mở rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, đặt hai tay về sau đầu và dùng lực kéo cơ thể lên.
  • Sau đó, hạ từ từ cơ thể xuống và lặp lại động tác tương tự từ 30 – 50 lần/ngày để tăng cường hiệu quả.

Những yếu tố tác động đến chất lượng tinh trùng

Bên cạnh các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam, phái mạnh cần lưu ý những yếu tố tác động sau:

  • Chỉ số khối cơ thể, hay còn gọi BMI, được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Với những người có BMI thấp hơn 20, hoặc cao hơn 25, số lượng tinh trùng đều có xu hướng giảm.
  • Rượu, bia, chất kích thích hoặc cafein sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sản xuất tinh binh. Thay vào đó, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu kẽm, vitamin B và C, những dưỡng chất có lợi cho hoạt động của hệ sinh sản.
  • Tâm lý căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn hoạt động tình dục hoặc phá vỡ quá trình sản xuất testosterone cần thiết cho tinh trùng. Vì vậy, hãy giữ tâm lý thật thoải mái, thư giãn, bạn nhé!
  • Nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông có lượng nhôm trong tinh dịch cao sẽ có số lượng tinh trùng thấp hơn so với những người khác.
  • Nhiệt độ cao sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tinh hoàn. Vì vậy, bạn nên hạn chế tắm bồn nước nóng, xông hơi hay đặt laptop lên đùi khi làm việc.
  • Hút thuốc sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Khi bạn hút thuốc, các chất hóa học trong thuốc sẽ xâm nhập vào cơ thể gây rối loạn nội tiết tố, đồng thời tác động đến quá trình sản xuất tinh binh, làm tăng số lượng tinh binh dị dạng.
Mục đích
Theo dõi chu kỳ kinh
Cơ hội thụ thai
Tránh thai

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

Số ngày hành kinh

(ngày)

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam trên đây được các chuyên gia nam khoa khuyên nên áp dụng đã được nhiều quý ông thực hiện và cho kết quả tốt. Bên cạnh đó, người tập cũng nên thực hiện đúng thao tác và quy định về tần suất tập luyện để thu được hiệu quả như mong muốn. Còn rất nhiều bài tập khác mà cánh mày râu có thể tìm hiểu và tự thực hiện ngay tại nhà để cải thiện chức năng sinh lý của bản thân.

Nguyên Hà

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 9984
Lượt xem: 79192241

từ Youtube

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 3506

3. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ dantri.com.vn

dantri.com.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Hy vọng rằng những thông tin trên về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng mình tìm kiếm trên dantri.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 2559

4. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ tuoitre.vn

tuoitre.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Dưới đây là TOP các bài viết về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng mình tìm kiếm trên tuoitre.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 9494

5. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ thanhnien.vn

thanhnien.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng rồi nhỉ? Bài viết Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được team tìm kiếm trên thanhnien.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 3180

6. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ tienphong.vn

tienphong.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được mình tìm kiếm trên tienphong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 3539

7. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ vietnamnet.vn

vietnamnet.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Trên đây là TOP các nội dung về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng tôi tìm kiếm trên vietnamnet.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 9608

8. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ soha.vn

soha.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng rồi nhỉ? Bài viết Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng tôi tìm kiếm trên soha.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 4233

9. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ 24h.com.vn

24h.com.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng tôi tìm kiếm trên 24h.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 4343

10. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ kenh14.vn

kenh14.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Trong đây là TOP các nội dung về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được team tìm kiếm trên kenh14.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 8557

11. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ zingnews.vn

zingnews.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng rồi nhỉ? Nội dung Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng mình tìm kiếm trên zingnews.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin tốt nhất cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 8907

12. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ vietnammoi.vn

vietnammoi.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Mong rằng những thông tin trên về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được mình tìm kiếm trên vietnammoi.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 5589

13. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ vov.vn

vov.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Dưới đây là danh sách các nội dung về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được team tìm kiếm trên vov.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6555

14. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ afamily.vn

afamily.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Có thể là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng rồi nhỉ? Nội dung Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được mình tìm kiếm trên afamily.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin tốt nhất cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 3284

15. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ cafebiz.vn

cafebiz.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được team tìm kiếm trên cafebiz.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 4967

16. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ suckhoedoisong.vn

suckhoedoisong.vn
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Tóm tắt: Dưới đây là danh sách các nội dung về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng tôi tìm kiếm trên suckhoedoisong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 8598

17. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ coccoc.com

coccoc.com
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Có thể là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng rồi nhỉ? Bài viết Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được chúng mình tìm kiếm trên coccoc.com, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin tốt nhất cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 2016

18. Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng từ facebook.com

facebook.com
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được mình tìm kiếm trên facebook.com sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 4810

Câu hỏi về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Nếu có bắt kỳ thắc mắc nào về Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng hãy cho chúng mình biết nhé, mọi câu hỏi hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình hoàn thiện hơn trong các bài sau nhé!

Bài viết Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được mình và team tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng giúp ích cho bạn thì hãy ủng hộ team Like hoặc Share nhé!

Từ khóa tìm Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
cách Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
hướng dẫn Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Các Bài Tập Tăng Chất Lượng Tinh Trùng miễn phí

Scores: 4 (117 votes)

100 lần tự tìm hiểu cũng không bằng 1 lần được tư vấn