Cách Chữa Đau Gót Chân Khi Đi Giày 15 Tips giúp chữa chứng đau bàn chân cho nhân viên khách sạn hay đứng làm việc

người canh gác, bà chủ, Lễ tân hay thu ngân… là những vị trí thường xuyên phải đứng khi làm việc trong khách sạn. Đứng trong thời gian dài tưởng chừng đơn giản nhưng lại đòi hỏi sức bền, thể lực và dễ dẫn đến đau chân.

► Nguy hiểm khi đứng lâu

Đứng hàng giờ đồng hồ có thể khiến bàn chân của bạn bị đau, đỏ, sưng và cứng – và thậm chí có thể dẫn đến đau lưng và cổ.

– Người làm việc nhiều giờ – Gân, cơ, xương, khớp, dây chằng thường xuyên bị căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh: giãn tĩnh mạch, đau gót chân, viêm cân gan chân, cao huyết áp, tim mạch…

– Đứng làm việc trong thời gian dài cũng gây cảm giác khó chịu, dễ sinh ra căng thẳng, giảm hiệu quả công việc, khó gắn bó lâu dài với công việc.

Đứng quá lâu là nguyên nhân gây đau mỏi chân

► Những lưu ý để không mỏi chân khi làm việc

Theo khuyến nghị của các bác sĩ chuyên nghiệp, có một số cách khác nhau mà nhân viên khách sạn có thể giúp giảm mệt mỏi khi làm việc:

– Nếu công việc bắt buộc phải đi giày cao gót, hãy xen kẽ hai đôi giày có chiều cao chênh lệch nhau một chút. Các nhóm cơ phải hoạt động nhiều khi đi giày này sẽ được nghỉ ngơi khi đi giày kia. Không nên xỏ ngón chân quá thường xuyên với giày mũi nhọn, vì về lâu dài có thể gây chai sần hoặc vẹo ngón chân cái.

– Nếu đi giày bệt, bạn cũng nên thay giày thường xuyên để đỡ đau chân.

– Đối với nhân viên lễ tân, thu ngân ở phía sau quầy – Nên có ghế hoặc bục nhỏ để bạn có thể đứng bằng một chân và thư giãn trên bục bằng chân kia.

– Đối với Doorman, Hostess phải đứng ở “mặt tiền” nơi khách được chào đón, cứ vài phút lại đổi hướng, chuyển trọng tâm từ chân này sang chân kia, đi đi lại lại theo động tác chào đón. Đứng bằng một chân trước và một chân sau thay vì chụm chân khi không có khách.

Đứng trên một tấm thảm nhỏ (bằng vải hoặc nhựa mềm) trong khi làm việc sẽ khiến đôi chân của bạn cảm thấy thoải mái hơn. Vì đứng lâu trên bề mặt cứng có thể làm gân gót chân và cân gan chân bị quá tải.

– Để giảm sưng hiệu quả, bạn hãy tìm một chỗ ngồi khi nghỉ hoặc khi tan sở, kê chân hơi cao trên một chiếc ghế hoặc bàn nhỏ, đồng thời xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều từ bàn chân đến đùi.

– Nếu bàn chân sưng đau sau khi đứng lâu, nên chườm đá khoảng 5 phút

Nước đá có thể giúp giảm sưng và đau ở bàn chân

► Các bài tập giúp giãn cơ gân cốt và tăng tuần hoàn máu

– Trong quá trình làm việc, khi cảm thấy mỏi, bạn có thể ngọ nguậy ngón chân, ngọ nguậy vài giây rồi xòe ngón chân ra.

– Luân phiên co chân hoặc hơi nâng cao đầu gối để thư giãn bắp chân.

– Đứng bằng mép ngoài của bàn chân, sau đó chuyển dần sang mép trong vài lần rồi đổi chân.

– Sau khi đi làm về, bạn nên tập xoa bóp lòng bàn chân bằng quả bóng tennis.

Bài tập xoa bóp lòng bàn chân bằng bóng tennis rất hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu

► Hỗ trợ điều trị đau chân

ngâm chân trong nước ấm

Nếu bạn đang đứng và bị đau và sưng liên tục ở bàn chân – bạn nên ngâm chân trong nước ấm 15 phút mỗi tối. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn thêm một ít Muối khoáng Epson Beauty vào nước (đặt mua muối qua trang thương mại điện tử). Hàm lượng magie trong muối có tác dụng giãn cơ rất hiệu quả. Sau đó, bạn có thể nằm xuống và tập đạp xe tại chỗ.

sử dụng liệu pháp massage chân

Nhờ gia đình và bạn bè, massage chân cũng là một liệu pháp giúp giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu. Quá trình xoa bóp bắt đầu từ lòng bàn chân và di chuyển lên bắp chân. Sử dụng con lăn gỗ cũng là một cách tuyệt vời để kích thích các huyệt ở lòng bàn chân và tăng cường tuần hoàn.

sử dụng lót chỉnh hình

Theo thiết kế riêng của họ, miếng lót chỉnh hình được sử dụng để hỗ trợ vòm bàn chân, giảm tác động và cải thiện cơ chế sinh học của bàn chân. Từ đó giảm đau mỏi lưng chân, đặc biệt thích hợp phòng – trị bệnh viêm cân gan chân, bàn chân bẹt.

giảm cân

Thông thường, những người thừa cân rất dễ mắc các bệnh về chân do phải chịu nhiều áp lực để nâng đỡ cân nặng của mình. Vì vậy, làm sáng đôi chân của bạn bằng cách tập thể dục và giảm lượng calo nạp vào hàng ngày.

Trên thực tế, nghề nào cũng có bệnh nghề nghiệp đi kèm. Người ngồi làm việc quá lâu trong phòng lạnh dễ mắc các bệnh về mắt, ngoài da hay trĩ… Đối với những nhân viên khách sạn, những người thường xuyên phải đứng lâu trong ca làm việc – khó tránh khỏi những tác động xấu đến đôi chân, điều này điểm là rất quan trọng. Làm thế nào bạn sẽ thực hành và ngăn chặn nó. Những Tips chị em The Smile chia sẻ trong bài viết hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn…

(Nguồn bài viết là Hội Y học Thể thao TP.HCM)

của

5 mẹo bảo vệ đôi chân của nhân viên khách sạn đi giày cao gót