Top 18+ Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà Tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Bạn đang tìm hiểu về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn bài viết Top 18+ Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được team mình tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn trên internet. Hy vòng bài viết về chủ đề Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà hữu ích với bạn.

1. Top 18+ Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà Tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Cân nặng có lẽ là vấn đề không của riêng ai. Thực tế có rất nhiều cách giảm cân, ép mỡ như tập luyện, ăn eat clean, uống thuốc,… và thường thì sẽ phải mất một thời gian tương đối dài để nhìn thấy kết quả. Tuy nhiên vẫn có những cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả chỉ sau 1 tuần bạn đã thử chưa? Cùng đọc bài viết sau để biết ngay về cách giảm cân thần thánh này nhé.

1 Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Theo dõi lượng calo trong mỗi thực phẩm

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần 2500 calo.

Calo được biến đổi từ thức ăn để duy trì sự sống của con người. Mỗi khi cơ thể đốt cháy mức calo nhiều hơn nó nạp vào thì cơ thể sẽ sử dụng calo từ những nguồn dự trữ khác (mỡ, cơ,…) từ đó giúp làm giảm cân.

Theo dõi lượng calo hấp thụTheo dõi lượng calo hấp thụ

Tuy nhiên nếu giảm cân bằng cách làm cho lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo nạp vào lâu dần sẽ dẫn tới 1 số vấn đề ví dụ “Yo-Yo”. Đó là khi bạn nhịn đói lâu để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng tới khi bạn quay lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ lượng thức nhiều hơn và với tốc độ không tưởng khiến cân nặng tăng trở lại.

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp lượng calo khác nhau. Khi ăn kiêng, người ta tránh ăn chất béo nhiều nhất có thể vì chất béo chứa lượng calo nhiều nhất. Bên cạnh đó, lượng calo tới từ những nguồn có lợi như calo trong protein xây dựng và duy trì cơ bắp; calo từ chất xơ giúp bạn thấy no và ít thèm ăn hơn.

Vì vậy, hãy chú ý bảng thành phần có ghi lượng calo trên các sản phẩm bạn dùng. Cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể qua mỗi bữa ăn và tránh chế độ ăn Yo-Yo nhé.

Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo?

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo giúp giảm cân. Khi ăn quá nhiều 1 bữa, cơ thể sẽ cần thời gian để cơ thể tiêu hóa và thực hiện trao đổi chất do đó 1 khoảng thời gian dài sau bạn mới thèm ăn. Các bữa nhỏ sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thường xuyên hơn và giảm mỡ cho cơ thể.

Chia thành nhiều bữa nhỏChia thành nhiều bữa nhỏ

Mặt khác, khi ăn các bữa quá xa nhau, bạn sẽ cảm thấy quá đói. Chính vì vậy bạn sẽ nạp 1 lượng lớn thức ăn một lúc khiến hàm lượng calo tăng cao, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp ổn định đường huyết, duy trì trạng thái tràn trề năng lượng cho cơ thể.

Giảm tinh bột

Khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta có tới khoảng 70% tinh bột (trong cơm, phở, mì,…). Có lẽ vì thế mà việc giảm lượng tinh bột hấp thụ sẽ giúp khá nhiều trong quá trình giảm cân. Ăn ít tinh bột thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mờ thừa nên dẫn tới có thể giảm cân.

Giảm tinh bộtGiảm tinh bột

Tuy nhiên, chỉ nên giảm tinh bột chứ không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Thiếu hụt tinh bột có thể gây teo não, rối loạn tâm trạng (cáu giận, buồn bã,…), trầm cảm, hạ đường huyết và cả tình trạng thiếu vitamin, ảnh hưởng tuổi thọ.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc. Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn. Protein làm giảm cảm giác thèm ăn, thay đổi nồng độ 1 số hormone liên quan tới điều chỉnh cân nặng.

Bổ sung proteinBổ sung protein

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết ở ruột già. Lúc này, chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thụ vào cơ thể đã được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh việc tích trữ mỡ thừa. Chất xơ có lượng calo thấp nên có thể thoải mái nạp vào cơ thể hơn mà không sợ béo phì.

Tăng cung cấp chất xơTăng cung cấp chất xơ

Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn phần lớn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, carbohydrate đơn giản. Những loại thức ăn chế biến sẵn còn có nhiều chất điều vị mononatri glutamate và siro ngô – 2 chất liên quan trực tiếp tới việc thừa cân và béo phì.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵnHạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Uống nhiều nước

Nước không chứa calo. Uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn tránh được những cơn “đói giả” và giảm nguy cơ tăng cân. Khi uống nước, cơ thể hạn chế hấp thụ các loại đồ ăn, uống khác chứa nhiều calo và đường – kẻ thù của quá trình giảm cân.

Uống nhiều nướcUống nhiều nước

Không được bỏ bữa sáng

Nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ dẫn tới cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, nôn nao và gây những hậu quả khôn lường với hệ tiêu hóa. Nếu buổi sáng không ăn, bạn dễ ăn rất nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Điều này khiến lượng calo nạp vào tăng cao, cơ thể không kịp tiêu hóa dẫn đến béo phì, không tốt cho người giảm cân.

Không bỏ ăn sángKhông bỏ ăn sáng

Uống nước trà xanh vào buổi sáng

Trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là chất chống oxy hóa. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn việc tích lũy mỡ thừa và sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Uống trà xanh giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng xong ít nhất 30 phút.

Uống trà xanhUống trà xanh

2 Các thực phẩm cần tránh khi thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Các loại thực phẩm không nên sử dụng trong 1 tuần giảm cân:

  • Tinh bột nhanh (Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở,…). Thay vào đó hãy ăn thức ăn chứa tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…
  • Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.
  • Sữa nhiều đường, sữa béo cũng không tốt cho quá trình giảm cân.
  • Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường
  • Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
  • Nước ngọt có ga, soda, đồ uống có cồn.
  • Thực phẩm quá cay.

1 số thực phẩm nên tránh khi giảm cân1 số thực phẩm nên tránh khi giảm cân

3 Một số lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần

  • Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb: Hãy nạp nhiều protein cho cơ thể nhằm giảm sự thèm ăn, loại bỏ chất béo, tinh bột và tăng cường chất xơ.
  • Đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, vừa nâng cao sức khỏe vừa đốt cháy năng lượng và mỡ thừa rất tốt.

Uống nhiều nước khi giảm cânUống nhiều nước khi giảm cân

  • Ngoài nước lọc, hãy uống kết hợp các loại nước có tác dụng tích cực trong giảm cân như nước ép hoa quả, nước detox,…
  • Với chế độ sinh hoạt, tuyệt đối không nhịn ăn quá nhiều, ăn chậm nhai kỹ và ngủ đủ giấc.

Trên đây là cách làm và lưu ý cho quá trình giảm cân trong 1 tuần của bạn. Tùy thể trạng khác nhau mà sẽ có những cách phù hợp để bạn thực hiện. Hãy nắm rõ tình trạng cơ thể mình để đưa ra kế hoạch giảm cân thích hợp nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Mua ngay sữa tươi tại Bách hóa XANH để bổ sung vào thực đơn nhé

Bách hóa XANH

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789
Lượt xem: 67896789

2. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ VNExpress

VNExpress
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên VNExpress, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

3. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ dantri.com.vn

dantri.com.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên dantri.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

4. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ tuoitre.vn

tuoitre.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên tuoitre.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

5. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ thanhnien.vn

thanhnien.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên thanhnien.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

6. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ tienphong.vn

tienphong.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên tienphong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

7. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ vietnamnet.vn

vietnamnet.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên vietnamnet.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

8. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ soha.vn

soha.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên soha.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

9. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ 24h.com.vn

24h.com.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên 24h.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

10. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ kenh14.vn

kenh14.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên kenh14.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

11. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ zingnews.vn

zingnews.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên zingnews.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

12. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ vietnammoi.vn

vietnammoi.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên vietnammoi.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

13. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ vov.vn

vov.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên vov.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

14. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ afamily.vn

afamily.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên afamily.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

15. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ cafebiz.vn

cafebiz.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên cafebiz.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

16. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ suckhoedoisong.vn

suckhoedoisong.vn
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên suckhoedoisong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

17. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ coccoc.com

coccoc.com
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên coccoc.com, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

18. Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà từ facebook.com

facebook.com
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên facebook.com sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

Câu hỏi về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Nếu có bắt kỳ thắc mắc nào về Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà hãy cho chúng mình biết nhé, mọi câu hỏi hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình hoàn thiện hơn trong các bài sau nhé!

Bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà được mình và team tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà giúp ích cho bạn thì hãy ủng hộ team Like hoặc Share nhé!

Từ khóa tìm Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà

Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
cách Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
hướng dẫn Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà
Cách Giam Can Nhanh Chong 1 Tuan Tại Nhà miễn phí

Scores: 4.6 (105 votes)

Có thể bạn quan tâm  Top 18+ Tẩy Tế Bào Chết Toàn Thân Bằng Muối Và Sữa Tươi Tẩy tế bào chết toàn thân bằng muối

100 lần tự tìm hiểu cũng không bằng 1 lần được tư vấn




    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.