Top 18+ Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc Tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn

Bạn đang tìm hiểu về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn bài viết Top 18+ Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được team mình tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn trên internet. Hy vòng bài viết về chủ đề Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc hữu ích với bạn.

1. Top 18+ Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc Tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn

Tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn

Có rất nhiều cách giảm cân phổ biến như là ăn kiêng, chế độ luyện tập hoặc sử dụng thuốc giảm cân,… tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để giảm cân hiệu quả mà an toàn tại nhà cho sức khỏe lâu dài thì Bách hóa XANH khuyên bạn nên áp dụng 16 cách sau đây.

1Ăn nhiều thức ăn giàu protein

Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Các loại thực phẩm giàu proteinCác loại thực phẩm giàu protein

Khi ăn thực phẩm chứa chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường.

Những thực phẩm giàu protein các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…

2Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Chia nhỏ các bữa ănChia nhỏ các bữa ăn

Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

3Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơCác loại thực phẩm giàu chất xơ

Rau, củ quả là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nên giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.

4Uống nhiều nước

Uống nhiều nướcUống nhiều nước

Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0.5 lít nước làm đốt cháy từ 24 – 30% lượng calo.

5Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹĂn chậm nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh, sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa làm việc không kịp, khiến bạn chưa nhận ra cảm giác no. Vì vậy, người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, ăn nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn, đồng thời sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân an toàn tại nhà.

6Tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, thể thao mỗi ngàyTập thể dục, thể thao mỗi ngày

Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hay thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sẽ không săn chắc và khỏe mạnh.

Chỉ đơn giản với 30-45 phút vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc, tập cardio,…mà còn tốt cho tim mạch.

7Ngủ đúng giờ và đúng giấc

Bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.Bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Chính vì vậy, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân an toàn của bạn.

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn.

8Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng sau bữa ănĐánh răng sau bữa ăn

Sau khi đánh răng bạn thường sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Do đó sau khi ăn xong bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế ăn vặt.

9Nhai kẹo cao su không đường khi thấy thèm ăn

Nhai kẹo cao su không đườngNhai kẹo cao su không đường

Nghiên cứu cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối.

Bởi vì, khi nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo. Do vậy, dùng kẹo cao su để làm giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả.

10Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Ăn sáng đúng giờ và khoa họcĂn sáng đúng giờ và khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày, nếu bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn bù vào các buổi còn lại nhiều hơn mức cho phép.

Ngoài ra, phương pháp nhịn đói để giảm cân là hoàn toàn sai lầm vì khi bạn đói thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm tốt cho việc giảm cân vào thực đơn ăn sáng như cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…

11Tự chế biến món ăn

Tự chế biến món ănTự chế biến món ăn

Việc bạn dành thời gian để chọn mua thực phẩm và chế biến tại nhà là một biện pháp giảm cân hiệu quả tại nhà vì bạn có thể dễ dàng kiểm soát được hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng của món ăn.

Bên cạnh đó, bạn có thể hạn chế được tối đa nhiều chất bảo quản độc hại có khi sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

12Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanhThức ăn nhanh

Các món thức ăn nhanh trên thị trường đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và dùng dầu mỡ để chế biến giúp kích thích vị giác người dùng. Tuy nhiên, các chất này sẽ làm tăng cân, tăng mỡ thừa trong cơ thể của bạn.

13Uống nước trà xanh

Nước trà xanhNước trà xanh

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là phần mỡ bụng.

Vì vậy, nước trà xanh là một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

14Hạn chế ăn tinh bột

Các loại thực phẩm chứa tinh bộtCác loại thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt.

Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.

Để hạn chế ăn tinh bột bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc.

15Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam

Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể đổi bát hoặc dĩa sang màu xanh lam. Theo Tiến sĩ Charles Spence – Giáo sư tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford, màu sắc bát hoặc dĩa có thể giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh lam có thể ví như một chất ức chế sự thèm ăn từ não bộ. Từ đó giúp ăn ít hơn dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.

Đổi sang bát, dĩa màu xanh lamĐổi sang bát, dĩa màu xanh lam

16Dùng công cụ ăn uống nhỏ hơn

Bạn hãy sử dụng những chén, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn cảm thấy khẩu phần nhiều hơn bình thường. Từ đó giúp dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có thể giúp bạn ăn ít hơn 30% so với hàng ngày.

Dụng cụ ăn uống nhỏDụng cụ ăn uống nhỏ

Bên trên, Bách hóa XANH đã tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, mong rằng những cásẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Mua rau xanh các loại chất lượng tại Bách hóa XANH để giảm cân an toàn, hiệu quả:

Mua rau xanh các loại chất lượng tại Bách hóa XANH để giảm cân an toàn, hiệu quả:

Bách hóa XANH

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789
Lượt xem: 67896789

2. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ VNExpress

VNExpress
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc rồi nhỉ? Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên VNExpress, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

3. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ dantri.com.vn

dantri.com.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên dantri.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

4. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ tuoitre.vn

tuoitre.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên tuoitre.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

5. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ thanhnien.vn

thanhnien.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc rồi nhỉ? Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên thanhnien.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

6. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ tienphong.vn

tienphong.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên tienphong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

7. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ vietnamnet.vn

vietnamnet.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên vietnamnet.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

8. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ soha.vn

soha.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc rồi nhỉ? Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên soha.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

9. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ 24h.com.vn

24h.com.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên 24h.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

10. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ kenh14.vn

kenh14.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên kenh14.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

11. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ zingnews.vn

zingnews.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc rồi nhỉ? Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên zingnews.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

12. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ vietnammoi.vn

vietnammoi.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên vietnammoi.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

13. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ vov.vn

vov.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên vov.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

14. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ afamily.vn

afamily.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc rồi nhỉ? Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên afamily.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

15. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ cafebiz.vn

cafebiz.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên cafebiz.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

16. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ suckhoedoisong.vn

suckhoedoisong.vn
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên suckhoedoisong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

17. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ coccoc.com

coccoc.com
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc rồi nhỉ? Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên coccoc.com, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

18. Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc từ facebook.com

facebook.com
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được chúng tôi tìm kiếm trên facebook.com sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

Câu hỏi về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Nếu có bắt kỳ thắc mắc nào về Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc hãy cho chúng mình biết nhé, mọi câu hỏi hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình hoàn thiện hơn trong các bài sau nhé!

Bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc được mình và team tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc giúp ích cho bạn thì hãy ủng hộ team Like hoặc Share nhé!

Từ khóa tìm Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
cách Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
hướng dẫn Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc miễn phí

Scores: 4.2 (74 votes)

Có thể bạn quan tâm  Top 18+ Giá Cà Phê Hôm Nay Tại Đắk Lắk Giá cà phê hôm nay 21/07/2022: Giá cà phê trong nước không đổi

100 lần tự tìm hiểu cũng không bằng 1 lần được tư vấn




    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.