Top 20+ Cách Giảm Đau Lưng Sau Sinh Mổ Đau lưng sau sinh mổ và bí quyết chữa hiệu quả, dứt điểm

Đau lưng sau sinh mổ và cách chữa trị là điều rất nhiều mẹ bỉm quan tấm. Muốn điều trị dứt điểm vấn đề này, các chị em cần tìm hiểu những thông tin cũng như tham khảo cách khắc phục. Bài viết này, MarryBaby sẽ mách các chị em mẹo trị đau lưng sau khi sinh mổ nhanh chóng và hiệu quả. Hãy tham khảo nhé!

Vì sao phụ nữ thường bị đau lưng sau sinh mổ?

Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng sau sinh mổ, nhưng có 3 nguyên nhân chủ yếu mà các mẹ cần quan tâm:

• Khác với sinh thường, việc sinh mổ muốn diễn ra suôn sẻ thì bác sĩ phải tiêm thuốc tê vào tủy sống dưới lưng của thai phụ. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), gây tê tủy sống trong quá trình sinh mổ là nguyên nhân gây đau lưng ở sản phụ sau sinh.
• Thiếu canxi trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến sản phụ đau lưng. Vì trong quá trình mang thai, cơ thể cần được cung cấp 1 lượng canxi khá lớn nên việc thiếu hụt canxi sau khi sinh là điều dễ gặp. Thêm nữa, sau khi sinh cũng cần thêm canxi để nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu việc thiếu hụt canxi kéo dài từ lúc mang thai cho đến sau khi sinh sẽ gây ra tình trạng đau lưng ngày càng nghiêm trọng.
• Việc các mẹ phải thường xuyên cúi xuống để làm việc nhà vô tình gây ra áp lực lên vùng thắt lưng; hoặc vận động sai cách; hay sai tư thế cho bé bú cũng sẽ gây ra tình trạng đau lưng.

>> Mẹ có thể quan tâm đến Kiêng cữ sau sinh mổ như thế nào để giúp sản phụ mau phục hồi?

Những mẹo giúp giảm đau lưng sau sinh mổ

Sau khi sinh, các mẹ phải hạn chế sử dụng các loại thuốc để tránh gây ảnh hưởng tới em bé. Vì thế, cách tốt nhất để giảm đau lưng sau sinh mổ chính là thay đổi thói quen của mình. Dưới đây là mẹo trị đau lưng sau khi sinh mổ nên lưu ý:

1. Nghỉ ngơi hợp lý

Trước tiên, các mẹ nên đảm bảo thời gian ngủ nghỉ hợp lý để không gây ảnh hưởng đến vết mổ sau sinh. Nhưng nếu nghỉ ngơi sai tư thế thì tình trạng đau lưng vẫn sẽ diễn ra; thậm chí kéo dài và có diễn biến nặng hơn nữa. Các mẹ nên lựa chọn cho mình tư thế nghỉ ngơi thoải mái nhất; tránh làm những công việc nặng nhé.

2. Cho con bú đúng tư thế giúp giảm đau lưng sau sinh mổ

Bên cạnh đó, tư thế cho bé bú cũng nên được chú ý nếu không muốn đau lưng kéo dài. Mẹ nên tránh ngồi gập đầu cúi xuống nhìn bé bú vì sẽ làm cơ bắp bị căng mỏi dẫn tới đau lưng. Các mẹ hãy thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú và kết hợp vận động cơ thể sẽ giúp giảm đau lưng sau sinh mổ. Các tư thế cho con bú mẹ có thể áp dụng như:

• Ngồi ngả lưng về phía sau nghiêng góc 45 độ, có thể dựa lên gối. Sau đó, mẹ để bé nằm trên bụng và tì vào ngực để bú.
• Nằm nghiêng và đặt bé song song với mình, tay mẹ đỡ đầu, hướng dẫn bé quay mặt vào bầu vú.
• Ngồi tựa vào ghế; lưng thẳng; một chân để gác lên một chiếc ghế khác với chiều cao vừa đủ; để một chiếc gối mỏng phía sau lưng.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Việc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp đẩy lùi chứng đau lưng sau sinh mổ rất hiệu quả. Khoảng những tuần đầu sau khi sinh, mẹ nên vận động nhẹ nhàng. Sau khi vết mổ lành thì có thể tăng cường thêm thời gian luyện tập. Nhưng đừng tập luyện quá sức sẽ càng khiến các mẹ đau lưng hơn thôi.

Ngoài ra, nếu tập luyện các bài yoga, các mẹ bỉm nên hạn chế những động tác kéo dãn quá mức như duỗi chân. Nếu cảm thấy động tác không thoải mái thì nên dừng lại chứ đừng gượng ép bản thân. Và đừng tập luyện quá 30 phút mỗi ngày nhé các chị em.

7 bài tập giúp giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả

Để giảm đau lưng sau sinh mổ, ngoài việc điều chỉnh tư thế cho con bú mẹ còn cần tích cực tập luyện thể dục. Dưới đây là 7 động tác đơn giản chỉ mất khoảng 1 phút để thực hiện sẽ giúp khắc phục hiệu quả đau lưng sau khi sinh.

Bài tập 1:

• Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.
• Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.
• Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.
• Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

Bài tập 2:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay để song song với thân người, chân duỗi thẳng
• Đầu quay sang phải, đồng thời co chân lên đẩy sang trái như hình và ngược lại
• Lặp lại động tác ít nhất 10 lần

Bài tập 3:

• Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng
• Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên như động tác 2
• Lặp lại liên tục 20 lần

Bài tập 4:

• Chống hai tay xuống đất, đầu gối chạm đất
• Cúi cổ xuống sâu rồi ngẩng lên cao
• Khi di chuyển cổ thì lưng di chuyển theo như hình
• Lặp lại động tác 2 lần

Bài tập 5:

• Giữ nguyên tư thế ở động tác 4
• Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau
• Lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 6:

• Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình
• Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 7:

• Nằm ngửa, hai tay song song với thân người, chân duỗi thẳng
• Tay giữ nguyên tư thế, gập chân phải trái liên tục 10 lần

Kiên trì tập luyện chính là cách trị đau lưng sau sinh mổ hiệu quả. Hy vọng các thông tin về mẹo trị đau lưng sau khi sinh mổ của MarryBaby sẽ giúp giảm đau lưng sau sinh mổ cho các chị em. Chúc các mẹ bỉm sữa thành công nhé!