Top 20+ Hàm Lượng Calo Trong Các Loại Thực Phẩm Bảng hàm lượng calo trong các loại thực phẩm và cách tính calo chuẩn nhất

Nắm được hàm lượng calo có chứa trong các loại thực phẩm giúp bạn dễ dàng tính toán và cân đối năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều dẫn đến thừa cân hoặc gây ra các nguy cơ không tốt đối với sức khỏe. Bài viết này Đẹp 365 sẽ giúp bạn tổng hợp bảng hàm lượng calo trong các loại thực phẩm phổ biến nhất, làm cơ sở khoa học để điều chỉnh lượng calo hằng ngày theo ý muốn.

Sau bài viết, bạn sẽ biết cách tính lượng calo của thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày và điều chỉnh cho phù hợp mục đích tăng giảm cân của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn sẽ tìm ra lối thoát cho việc “cuồng ăn” của mình và có body hoàn hảo như mong ước.

1. Calo là gì?

Calo là đơn vị đo lường năng lượng hoặc nhiệt lượng đến từ nhiều nguồn khác nhau. Trong dinh dưỡng, calo đề cập đến năng lượng chúng ta nhận được từ thực phẩm mà bản thân tiêu thụ và năng lượng sử dụng trong các hoạt động thể chất.

Các loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp các mức năng lượng khác nhau, giúp cơ thể duy trì hoạt động sống. Tuy nhiên, chỉ số calo không quyết định thực phẩm đó có bổ dưỡng hay không. Chẳng hạn như một loại thực phẩm cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein, thì lượng calo mang lại sẽ có giá trị đối với cơ thể nhiều hơn. Ngược lại, hàm lượng calo trong các loại thực phẩm cao nhưng lại không có chất dinh dưỡng được xem là tác nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

2. Cách tính calo cho người giảm cân

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng tiêu hao hằng ngày. Để tính lượng calo cần thiết cho người giảm cân, cần căn cứ vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, chiều cao, cân nặng, khả năng trao đổi chất, mức độ hoạt động… 

Công thức tính lượng calo cần thiết mà cơ thể sử dụng hằng ngày cơ bản nhất hiện nay là TDEE (Total Daily Energy Expenduture) căn cứ trên lượng calo nền (năng lượng cần thiết của cơ thể khi nghỉ ngơi) và chế độ vận động, tập luyện: TDEE = BMR x R.

Trong đó, tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền dựa trên chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính. Công thức tính BMR như sau:

• Đối với nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362
• Đối với nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

Trong đó, N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm), T là tuổi thực tế.

Chỉ số calo vận động R được tính như sau:

Dựa trên kết quả tính lượng calo cần thiết hằng ngày, người cần giảm cân sẽ so sánh với lượng calo nạp vào cơ thể thông qua việc tổng hợp hàm lượng calo trong các loại thực phẩm. Từ đó đối chiếu và điều chỉnh sao cho phù hợp, tùy theo mục tiêu giảm cân nhanh hay chậm.

3. Bảng hàm lượng calo trong các loại thực phẩm phổ biến

Để giúp bạn tiện tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, Đẹp365 sẽ tổng hợp hàm lượng calo trong các loại thực phẩm phổ biến theo các bảng sau:

3.1 Hàm lượng calo trong các loại thịt cá

3.2 Hàm lượng calo trong các loại rau củ quả

3.3 Hàm lượng calo trong các loại tinh bột và hạt

3.4 Hàm lượng calo trong trong trứng và sữa

3.5 Hàm lượng calo trong các loại đường và chất béo

Trên đây là bảng hàm lượng calo trong các loại thực phẩm phổ biến nhất dành cho thành viên Đẹp 365 đang có nhu cầu điều chỉnh năng lượng cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Chỉ cần cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, Đẹp365 tin rằng quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu áp dụng thành công, đừng quên chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé!