Top 20+ Làm Sao Để Có Cơ Bụng Săn Chắc Cho Nữ Cách gập bụng đúng cách để có được vòng eo con kiến

Bạn đang tìm kiếm về Làm Sao Để Có Cơ Bụng Săn Chắc Cho Nữ, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn bài viết Top 20+ Làm Sao Để Có Cơ Bụng Săn Chắc Cho Nữ được team mình tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn trên internet. Hy vòng bài viết về chủ đề Làm Sao Để Có Cơ Bụng Săn Chắc Cho Nữ hữu ích với bạn.

Cách gập bụng đúng cách để có được vòng eo con kiến

Ngoài các bài tập plank, các động tác tập bụng cũng được nhiều bạn nữ quan tâm. Vậy gập bụng có thể giảm được mỡ bụng? Và cách gập bụng đúng cách ra sao? Cùng xem cách gập bụng đúng cách và gập bụng có hiệu quả ra sao nhé!

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho những ai muốn sở hữu vòng eo thon gọn nhờ tác động trực tiếp lực đến các cơ vòng 2, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Với bài tập eo này, bạn không cần tới dụng cụ tập, chỉ cần 1 nơi có diện tích đủ rộng để thực hiện được hết biên độ của động tác.

Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách cho nữ giới

Crunches là tổng hợp các bài tập dành cho cơ bụng, một số bài tập thông dụng có thể kể đến như: Decline Crunch; Bicycle crunch; E – Crunch… Crunches đòi hỏi bạn vận động liên tục, đặc biệt là vùng bụng. Duy trì bài tập này đều đặn, sở hữu vòng eo săn chắc sẽ không phải điều quá khó khăn.

Cách gập bụng cơ bản

• Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây.
• Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Gập bụng kiểu đạp xe

• Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
• Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Gập bụng thẳng chân

• Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân duỗi thẳng thoải mái.
• Dùng sức nâng chân lên cao, sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ. Đồng thời lấy 2 tay nâng cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng.
• Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại động tác khoảng 7-10 lần.

Gập bụng với bóng

Nếu có bóng, bạn có thể áp dụng bài tập này, cách thực hiện cũng khá đơn giản:

• Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Tay đặt phía trước ngực, ôm lấy bóng.
• Từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây.
• Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Thực hiện 15 hiệp đúng kỹ thuật tới mức có thể.

Lưu ý khi thực hiện cách gập bụng đúng cách

Để tránh xảy ra những tai nạn ngoài ý muốn các bạn nữ cần lưu ý khi thực hiện bài tập cách gập bụng đúng cách này như sau:

Mục đích

Theo dõi chu kỳ kinh

Cơ hội thụ thai

Tránh thai

Ngày đầu tiên của chu kỳ gần nhất

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

28

Số ngày hành kinh

(ngày)

7

Tính ngay

• Không được để tay sau gáy vì khi tập cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ nên không có tác dụng nhiều lên cơ bụng.
• Khi thực hiện cách gập bụng đúng cách không để tay sau gáy.
• Cũng cần lưu ý điều chỉnh nhịp thở khi thực hiện bài tập giảm eo này để đạt kết quả tốt nhất.
• Là nữ giới nên khi mới tập cách gập bụng đúng cách các bạn không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương và ở những buổi tập đầu tiên thì vùng cơ bụng của bạn sẽ hơi đau nhức nhé!

Giảm mỡ bụng, gập bụng thôi thì chưa đủ

Để có được vòng eo thon gọn, mỡ bụng tan biến, bên cạnh việc tập luyện kiên trì, bạn cần:

Uống đủ nước: Theo các chuyên gia, uống đủ nước là vô cùng quan trọng, nước giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nếu uống ít nước quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ bị gián đoạn.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể đốt ít chất béo hơn bình thường, thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn. Đây chính là mối đe dọa nguy hiểm đối với cân nặng.

Cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, bạn cũng cần có một tâm lý thoải mái bởi khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol – một trong số những loại hormone tham gia quá trình trao đổi chất.

Trên đây là 4 bài tập gập bụng dành cho nữ. Các chị em hãy dành ra ít phút tập luyện mỗi ngày để có vòng eo thon gọn, quyến rũ nhé. Chúc các chị em thành công.

[ #GDR02 ] 21 Ngày Có Cơ Bụng 6 Múi (Đảm Bảo 100% Thành Công ) – Đốt Cháy Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà từ Youtube

👉 LINK NHÓM ZALO THAM RA TRÒ CHƠI: https://zalo.me/g/bzrrvo749
👉 Hướng Dẫn Cách Đăng Ký Tham Ra Trò Chơi: https://youtu.be/sqzXD93YTBw

👉 DANH SÁCH ĐỒ TẬP, DINH DƯỠNG BẠN NÊN CÓ
✅ ĐỒ TẬP:
► NỊT BỤNG LATEX: https://shorten.asia/3TdFaATP

✅ GIẢM CÂN:
► Nước Giảm Cân Nhanh: https://shorten.asia/BaWg9USc
► Viên Giảm Cân SLIM HERBAL: https://shorten.asia/HVaVeFsT
► Xịt Nano Đốt Mỡ, Giảm Cân: https://shorten.asia/rbMQC2qx
► Rong Nho Sabudo: https://shorten.asia/n1yYPjXV
► Bột Cần Tây Giảm Cân: https://shorten.asia/Vmc3GDMh

✅ DINH DƯỠNG:
► Protein Egg White For Gymer: https://shorten.asia/8G1VPdVx
► Tăng Chiều Cao: https://shorten.asia/hB9WPQrd

✅ SINH LÝ NAM – BẢN LĨNH ĐÀN ÔNG VIỆT:
► FIRST UP 1H – Kẹo Ngậm Sinh Lý: https://shorten.asia/DFvxwRWD
► ROCKET 1h: https://shorten.asia/2nCaWczv
► Manup: https://shorten.asia/dSKKA9M9
► Nước hoa vùng kín nữ: https://shorten.asia/q44UsbrT
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
MUSIC:
Track: JPB – High (feat. Aleesia) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/lj62iuaKAhU
Free Download / Stream: https://ncs.io/High2

Track: Culture Code – You & I (feat. Alexis Donn) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/w8xmc7TrX-c
Free Download / Stream: https://ncs.io/CCYouAndI

Track: Jim Yosef, Electro-Light, Anna Yvette, Deaf Kev & Tobu – Destiny [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/-mMmOKHzuWc
Free Download / Stream: https://ncs.io/Destiny

Track: Julius Dreisig & Mandrazo – Swalla [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/FVPBFSnuGi0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Swalla

Track: Vosai & Facading – Crossed The Line (feat. Linn Sandin) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/lS0_Ah5ruYA
Free Download / Stream: http://ncs.io/CrossedTheLine

Track: Raptures & Jeonghyeon – Into The Light [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/loB4bRVTVbA
Free Download / Stream: http://ncs.io/IntoTheLight

Track: JPB & Mendum – Losing Control (feat. Marvin Divine) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/mGSJWiOHOVQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/LosingControl

Track: Abandoned & Shiah Maisel – Finally Healing [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.io/FinallyHealing
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
If any owners has an issue with any of the uploads please get in contact (gymdayroi@gmail.com) and it will be deleted immediately. Thank you for your coopertation.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
⚡ Edit by Gymdayroi
© Copyright by Gymdayroi ☞ Do not Reup

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER
* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for “fair use” for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6894