Nên Uống Vitamin E Vào Thời Gian Nào Trong Ngày mới nhất 2023

Vitamin E là một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nhưng cũng có một số ít người cần bổ sung vitamin E.vì vậy làm việc Nên uống vitamin E vào lúc nào? là tốt nhất, và uống loại vitamin E nào cũng tốt. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho bạn cách sử dụng vitamin E đúng cách và tốt nhất.

Thời điểm uống vitamin E hiệu quả nhất là khi nào?

1. Biết vitamin E là gì?

Vitamin E là chất lỏng màu vàng nhạt, dễ tan trong cồn và dầu, đặc biệt không tan trong nước. Ngoài ra, vitamin E còn bị tia cực tím phân hủy dễ dàng và nhanh chóng.

Nó là một trong những chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do có hại và duy trì sức khỏe tốt. Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ vitamin E từ thiên nhiên hoặc viên uống tổng hợp. Nhưng cách tốt nhất là bổ sung vitamin E cho cơ thể thông qua các thực phẩm tự nhiên.

Ngoài ra, vitamin E còn có 2 nhóm chính là tocopherol và tocotrienol, trong đó vai trò của nhóm tocopherol quan trọng hơn cả.Tocopherol là chất có hoạt tính mạnh nhất Các loại Vitamin E Nó cũng được phân phối rộng rãi nhất trong tất cả các loại thực phẩm tự nhiên.

Thực phẩm giàu vitamin E rất quen thuộc là hạnh nhân, hạt dẻ, cải xoăn, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch còn vỏ, ô liu sống, rau lá xanh đậm, trứng…ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch còn vỏ, quả mọng sống, rau lá xanh đậm, trứng , vân vân.

Vitamin E tổng hợp có sẵn ở nhiều dạng khác nhau trên thị trường, chẳng hạn như:

• Viên nén hoặc viên nén bao đường có hàm lượng 10 mg, 50 mg, 100 mg và 200 mg
• Quy cách viên nang 200mg, 400mg, 600mg
• Ống tiêm dung dịch dầu: 30mg/ml, 50mg/ml, 50mg/ml, 100mg/ml, 300mg/ml; dùng để tiêm bắp.

2. Công dụng của vitamin E

Cũng giống như các loại vitamin khác, việc bổ sung vitamin E hay uống vitamin E đúng liều lượng, đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi sử dụng hiệu quả, vitamin E có những lợi ích sau:

• Ngăn chặn quá trình oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào và ngăn chặn sự hình thành các sản phẩm oxy hóa gây độc cho cơ thể.
• Giúp tăng cường hấp thu vitamin A và ngăn chặn sự biến chất của vitamin A. Vitamin E cũng bảo vệ chống lại tác dụng của vitamin A dư thừa.
• Tham gia tạo máu. Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E góp phần vào việc sản xuất hồng cầu trơn tru.
• Giúp cơ thể hấp thụ vitamin K
• Ngăn ngừa xơ vữa động mạch bằng cách giảm quá trình oxy hóa protein có liên quan đến tắc nghẽn mạch máu.
• Ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch như nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não bằng cách giảm cholesterol LDL trong mạch máu.
• Tăng sức đề kháng cho cơ thể và làm chậm tiến trình của bệnh Alzheimer.
• Do đặc tính chống oxy hóa, nó làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
• Giúp da trắng hồng, mịn màng.
• Ngăn ngừa rụng tóc.
• Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai.
• Điều hòa kinh nguyệt.

3. Bao nhiêu tuổi thì nên uống vitamin E?

Thời điểm uống vitamin E hiệu quả nhất là khi nào?

Ở mỗi độ tuổi cơ thể chúng ta đòi hỏi lượng vitamin E khác nhau để đảm bảo quá trình trao đổi chất. Theo nhiều chuyên gia, mọi người nên bắt đầu bổ sung vitamin E ở độ tuổi từ 25 đến 30 (hoặc có thể sớm hơn tùy trường hợp của mỗi người). Bởi đây là độ tuổi mà các tế bào trong cơ thể đặc biệt là làn da bước vào giai đoạn lão hóa.

Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin E trong thời gian này sẽ làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da luôn tươi tắn, trẻ trung. Tuy nhiên, những người chưa đủ tuổi nhưng có triệu chứng thiếu vitamin E hoặc cần bổ sung vitamin E theo lời khuyên của bác sĩ vẫn có thể dùng.

4. Liều lượng Vitamin E

Chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) bao gồm vitamin E bạn nhận được từ thực phẩm và bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng. Các chất bổ sung được khuyến nghị có chứa vitamin E (alpha-tocopherol) được tính bằng miligam (mg) và đơn vị quốc tế (IU).

bọn trẻ:

1 đến 3 tuổi: 6 mg/ngày (9 IU)

4 đến 8 tuổi: 7 mg/ngày (10,4 IU)

Từ 9 đến 13 tuổi: 11 mg/ngày (16,4 IU)

giống cái:

14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (22,4 IU)

Phụ nữ mang thai: 15 mg/ngày (22,4 IU)

Bà mẹ cho con bú: 19 mg/ngày (28,5 IU)

Nam giới: 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (22,4 IU)

5. Uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Hầu hết mọi người chỉ biết rằng bổ sung vitamin E rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày là “tốt” thì không phải ai cũng biết. Vitamin E cần uống đúng cách mới phát huy tác dụng.

Thời điểm uống vitamin E hiệu quả nhất là khi nào?

Có rất nhiều tranh cãi về thời điểm uống vitamin E, sáng hay tối.

Một số nhà khoa học tin rằng, đặc biệt là jeffrey Blumberg – Giáo sư khoa học dinh dưỡng (Đại học Tufts, Boston), uống vitamin E vào buổi sáng hay buổi tối đều cho kết quả như nhau.

• Không giới hạn thời gian uống vitamin E nhưng nên uống sau khi ăn.
• Uống vitamin E vào ban đêm có thể làm chậm các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất và vitamin E của cơ thể.
• Uống vitamin E vào buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể sẽ có quá trình “khởi động” sau một đêm dài, quá trình chuyển hóa và hấp thụ vitamin E sẽ được đẩy nhanh. Do có khả năng hòa tan trong chất béo nên bạn hãy chọn những món ăn béo cho bữa sáng để giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn.

6. Rủi ro khi bổ sung Vitamin E

Một số người nhạy cảm với các chất bổ sung vitamin E và có thể bị tiêu chảy, chóng mặt, đau bụng, suy nhược, nhức đầu, phát ban hoặc các vấn đề khác.

Giống như các vitamin tan trong chất béo khác, vitamin E được lưu trữ trong cơ thể và lượng dư thừa không được bài tiết qua nước tiểu. Điều này có nghĩa là nếu dự trữ thêm trong thời gian dài, lượng vitamin E dư thừa có thể đạt đến mức gây độc, gây chảy máu bất thường và nhiều triệu chứng khác như mệt mỏi, chóng mặt, mờ mắt, lú lẫn, rối loạn chức năng buồng trứng. Vitamin này cũng là một chất làm loãng máu nhẹ, vì vậy nên tránh dùng liều cao trước khi phẫu thuật.

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2005 của một nhóm chuyên gia thuộc Viện Y khoa Johns Hopkins (Mỹ) nhằm chứng minh vai trò của vitamin E trong điều trị các bệnh tim mạch và ung thư. Tuy nhiên, họ đã phát hiện ra rằng liều cao vitamin làm tăng tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và ung thư. Các chuyên gia kết luận rằng nên tránh dùng vitamin E liều cao, kết quả được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine.

7. Tác dụng phụ khi dùng vitamin E

Vitamin E tại chỗ có thể gây kích ứng da

Quá liều bổ sung vitamin E có thể gây buồn nôn, nhức đầu, chảy máu, mệt mỏi và các triệu chứng khác

– Những người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc khác không nên bổ sung vitamin nếu không có chỉ định của bác sĩ.

8. Sau bao lâu thì vitamin E phát huy tác dụng?

Mặc dù vitamin E rất cần thiết và quan trọng nhưng không nên sử dụng nó một cách thường xuyên.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin E trong cơ thể tăng nhanh cũng là một trong những nguyên nhân gây ung thư phổi.

Sử dụng vitamin E theo khoảng thời gian định sẵn để hạn chế tình trạng dư thừa khi bổ sung vào cơ thể.

Bạn chỉ nên dùng vitamin E tối đa trong 2 tháng. Đặc biệt, bạn cũng nên chia nhỏ liều lượng của mình vào các ngày khác nhau hoặc hàng tuần để đảm bảo bạn không hấp thụ quá nhiều vitamin E cùng một lúc.

Sau 2 tháng cần tạm dừng uống vitamin một thời gian (trung bình 3 tháng) để đảm bảo khoảng cách hợp lý.

9. Một số lưu ý khi dùng vitamin E

Thời điểm uống vitamin E hiệu quả nhất là khi nào?

• Sử dụng vitamin E liên tục trong thời gian dài có hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng trong 1-2 tháng rồi nghỉ (khoảng 1 tháng) rồi mới dùng lại.
• Khi thiếu vitamin E sẽ xuất hiện các biểu hiện thần kinh và cơ như giảm phản xạ, dáng đi bất thường, liệt vận nhãn, viêm võng mạc sắc tố, thoái hóa sợi trục.
• Khi dùng liều cao 500-5333 UI/ngày, các triệu chứng quá liều vitamin E xảy ra: rối loạn tiêu hóa (buồn nôn, đại tiện, tiêu chảy), suy nhược, mệt mỏi. Dùng liều cao dài ngày có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ vitamin A, ức chế hấp thu và ức chế tác dụng của vitamin K.
• Những đối tượng đặc biệt như bệnh nhân Alzheimer, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ… phải tuyệt đối tuân thủ lời khuyên của bác sĩ.
  Nhớ bổ sung vitamin E thường xuyên để tránh bị “quên”.
  Không nên dùng vitamin E cùng với vitamin K, aspirin hoặc các loại thuốc giàu chất sắt khác.
• Nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin E vào thực đơn.

Vitamin, đặc biệt là vitamin E có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và đời sống của con người. Do đó, chế độ ăn uống hàng ngày nên có đủ vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Hy vọng bài viết “Uống Vitamin E Khi Nào” của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về thời điểm uống vitamin E phù hợp.