Top 20+ Những Thực Phẩm Làm Tăng Nội Tiết Tố Nữ Ăn uống gì để tốt nội tiết của trẻ nhỏ? Mẹ đừng bỏ lỡ nhé!

Ăn uống gì để tốt nội tiết của trẻ nhỏ? Cân bằng nội tiết tố là vấn đề cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của con yêu, đặc biệt là trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Hệ thống nội tiết gồm các tuyến sản xuất và tiết ra hormone để cơ thể thực hiện, kiểm soát các chức năng như hô hấp, trao đổi chất, sinh sản, vận động, tình dục cũng như sự phát triển toàn diện.

Làm sao phán đoán cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố?

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết có rất nhiều loại và cũng tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tật khác (nếu có) mà mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau. Nếu bạn quan sát thấy trẻ có một số biểu hiện dưới đây thì cũng nên cảnh giác vấn đề nội tiết ở trẻ, chớ để tình trạng này ảnh hưởng tới sức đề kháng cũng như sự phát triển của.

♦ Trẻ dễ bị kích động tâm trạng, đặc biệt là cảm giác lo âu không rõ nguyên do, thậm chí có thể có triệu chứng trầm cảm.

♦ Mặc dù bình thường không hoạt động nhiều nhưng trẻ vẫn tỏ ra mệt mỏi vào ban ngày và thường xuyên mất ngủ vào ban đêm.

♦ Trẻ tăng hoặc giảm cân nghiêm trọng mà không phải do bệnh tật, đồng thời chức năng hệ tiêu hóa cũng gặp trở ngại.

♦ Rụng tóc, hói đầu cũng là một trong những biểu hiện khi trẻ bị mất cân bằng nội tiết

Ăn uống gì để tốt nội tiết của trẻ nhỏ?

1. Tăng cường lợi khuẩn trong khẩu phần ăn

Ăn uống gì để tốt nội tiết của trẻ? Đầu tiên phải kể đến thành phần lợi khuẩn trong thực phẩm. Các nghiên cứu y học cho thấy, những vi khuẩn có lợi bên trong đường ruột có vai trò quan trọng đối với việc cân bằng lượng estrogen và các hormone khác.

Vì vậy, để đảm bảo nội tiết tố ổn định, cũng như tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, mẹ nên cho trẻ bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua, kim chi, súp miso…

2. Bổ sung protein hợp lý

Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, để duy trì sự cân bằng nội tiết tố thì con người cần hấp thu khoảng 20 – 30g protein từ khẩu phần ăn hằng ngày. Trong đó, trứng chính là một trong những thực phẩm có chứa protein khá cao, lại đơn giản trong chế biến nên thích hợp cho trẻ ăn từ 2 – 3 lần trong một tuần. Ngoài ra, các loại ngũ cốc và lương thực thô cũng giàu protein có lợi cho sức khỏe.

3. Thực phẩm giàu omega-3 cũng không thể thiếu

Vai trò của thành phần omega-3 trong cơ thể giống như một màng chắn bảo vệ các vấn đề viêm nhiễm, trong đó bao gồm các chứng viêm phụ khoa do vấn đề nội tiết tố. Do đó, khẩu phần ăn cho trẻ cũng nên bổ sung omega-3 mà điển hình nhất là các loại cá biển sâu.

4. Ưu tiên thực phẩm hữu cơ

Ăn uống gì để tốt nội tiết? Không chỉ phải lựa chọn các loại nguyên liệu cân bằng dinh dưỡng mà nguồn gốc thực phẩm cũng cần chú trọng. Các hóa chất độc hại từ phân bón, thuốc trừ sâu dùng trong rau màu đều có thể ảnh hưởng đến nội tiết.

Bạn nên ưu tiên các nguyên liệu hữu cơ và có nguồn gốc uy tín, đảm bảo. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế cho trẻ ăn các loại đồ đóng gói sẵn và thực phẩm biến đổi gen. Cho dù là rau quả tươi nhưng vẫn phải chú ý vấn đề sơ chế sạch sẽ để giảm bớt các độc tố đưa vào cơ thể.

5. Tăng cường estrogen tự nhiên

Bạn không nên chỉ lạm dụng các chế phẩm y học khi muốn bổ sung estrogen cho trẻ. Đầu tiên hãy áp dụng chế độ ăn uống để cải thiện nội tiết tố của trẻ một cách tự nhiên và an toàn nhất. Một số thực phẩm giàu estrogen mà bạn có thể cho trẻ sử dụng như đậu nành, trái cây sấy khô, các loại cải lá xanh, dâu tây, bông cải xanh, mè…

6. Hạn chế tối đa những thực phẩm không lành mạnh

Trẻ nhỏ thường ưa thích các món ăn vặt như kẹo, nước ngọt có gaz, bánh ngọt, thức ăn nhanh… Những sản phẩm này đều có nguy cơ làm giảm estrogen và mất cân bằng nội tiết. Mẹ nên giúp trẻ thay đổi thói quen tiêu cực này trong ăn uống, thay bằng các loại đồ ăn thức uống từ thiên nhiên.

Cân bằng nội tiết tố cho nữ lẫn nam còn nhỏ tuổi, phải chú ý vấn đề gì?

1. Giúp trẻ massage vùng khung chậu

Ngoài vấn đề ăn uống gì để tốt nội tiết thì đối với trẻ đã có kinh nguyệt, mẹ nên hỗ trợ trẻ thực hiện động tác massage vùng bụng dưới để lưu thông máu huyết. Mẹ có thể làm mẫu vài lần và hướng dẫn trẻ tự thao tác. Ngoài ra, khi con khó chịu trong ngày đèn đỏ, mẹ nên cho trẻ uống trà gừng nóng để cải thiện.

2. Khuyến khích trẻ hình thành thói quen tập thể dục

Rèn luyện thân thể cũng là một cách tăng cường sức đề kháng và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Tùy theo độ tuổi và trạng thái sức khỏe của trẻ mà mẹ khích lệ con lựa chọn một hay một vài môn vận động nào đó. Các bài tập nên nhẹ nhàng, cường độ thấp và thời gian thực hiện khoảng 30 phút là được.

3. Đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe tâm lý cho trẻ

Ngủ đủ giấc là cách duy trì sự cân bằng nội tiết tố tự nhiên và an toàn. Đặc biệt với trẻ nhỏ thì giấc ngủ đầy đủ cả chất và lượng còn có vai trò quan trọng hơn cho sự phát triển toàn diện.

Nếu trẻ thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu trong thời gian dài sẽ gây rối loạn các hormone trong cơ thể, đồng thời tâm lý cũng dễ bị tiêu cực mà dần dần tạo thành vòng lẩn quẩn ác tính ảnh hưởng đến sức khỏe tâm sinh lý của trẻ.

Ăn uống gì để tốt nội tiết là vấn đề đơn giản để thực hiện. Tuy nhiên, điều quan trọng là mẹ hãy chú ý chăm sóc cân bằng nội tiết tố cho con trong độ tuổi dậy thì nhé!

Lê Phương