80% lượng vitamin D trong cơ thể, được tổng hợp thông qua việc chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta cứ đi ra đường tắm nắng là da có thể tổng hợp vitamin D.

Bài viết dưới đây sẽ đưa ra quan điểm của các nhà khoa học về thời điểm thích hợp cho việc tắm nắng, để bạn tổng hợp được vitamin D và không gây tổn thương cho da.

1 Tắm nắng trước 9h sáng và 4h chiều có tốt không?

Dựa theo công bố mới nhất của các nhà khoa học tại viện nghiên cứu Hoa Kỳ: Tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều đều không hề giúp bạn tổng hợp vitamin D. Thay vào đó, việc đó còn có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Khuyến cáo này được xây dựng dựa vào các kết quả nghiên cứu về sự khác biệt của tác động sinh học giữa các loại tia khác nhau có trong ánh nắng mặt trời.

Trong ánh nắng mặt trời có tia hồng ngoại, ánh sáng mà mắt thường có thể nhìn thấy và tia UV (tia UVC, UVA, UVB).

Chúng ta thường lầm tưởng rằng tại thời điểm trước 9h sáng hay sau 4h chiều, tia cực tím của ánh mặt trời ở cường độ nhẹ, có thể giúp tổng vitamin D. Nhưng sự thật thì không phải như vậy.

– UVC là tia độc nhưng đã được tầng ozon hấp thụ hoàn toàn, nên hầu như không gây hại cho chúng ta.

– UVA chiếm tới 95% lượng bức xạ mặt trời, có khả năng xuyên sâu cao qua cả kính, vải quần áo thông thường. Vì vậy, đây là tia có khả năng tác động trực tiếp đến da dù bạn có che chắn hay không. Nhưng thật không may, UVA hoàn toàn không giúp bạn tổng hợp vitamin D, ngược lại nó khiến da bị đen, sạm, nám, dẫn đến tình trạng lão hoá da. Và nếu tiếp xúc lâu với tia này, cơ thể còn có khả năng bị ung thư da.

– UVB chiếm 5% lượng bức xạ, có khả năng xuyên sâu thấp nên dễ bị ozon hấp thụ. Tia UVB chỉ xuyên qua được tầng ozon khi lượng bức xạ lên cao, ánh mặt trời gần như chiếu vuông góc với mặt đất, khoảng từ 9h – 10h sáng và 15h – 16h chiều. Và chính tia UVB này mới kích thích tiền tố vitamin D dưới da chuyển thành vitamin D để cơ thể hấp thụ và sử dụng được.

Vì vậy, các chuyên gia da liễu và bác sĩ khoa nhi thường khuyên các mẹ nên cho trẻ tắm nắng vào khoảng 9h – 10h hoặc 15h – 16h chiều, chứ không phải vào lúc sáng sớm hay chiều muộn như chúng ta vẫn tưởng.

2 Lợi ích của việc tắm nắng

Tất cả các trẻ dưới 3 tuổi để phòng tránh các bệnh về xương, đều được các bác sĩ khoa nhi khuyên nên tắm  nắng. Vậy bên cạnh việc tốt cho xương, tắm nắng liệu còn lợi ích nào khác không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

80% vitamin D dưới da được tổng hợp nhờ vào ánh nắng mặt trời.

Việc duy trì hàm lượng vitamin D cho trẻ có rất nhiều lợi ích như: Chống còi xương, ổn định nồng độ insulin trong máu để không bị bệnh tiểu đường, tăng nồng độ hormone hạnh phúc – seretonin, cung cấp các tiền tố cho quá trình đông máu, thành phần quan trọng giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển mạnh mẽ.

Ngoài ra, phổ ánh sáng xanh trong ánh mặt trời giúp giảm nồng độ bilirubin và hỗ trợ chức năng thải độc của gan, tránh tình trạng vàng da ở trẻ nhỏ.

3 Lưu ý khi tắm nắng

Độ tuổi của trẻ

Trước 3 tuổi, lớp sừng ở thượng bì rất mỏng và ít melanin, nên trẻ không có khả năng ngăn ngừa tia UV.

Vì vậy, Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ đưa ra lời khuyên rằng trẻ dưới 6 tháng tuổi nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Thời điểm tắm nắng

Việt Nam là một nước nhiệt đới nên cường độ ánh sáng mặt trời rất gay gắt. Vì vậy, bạn không nên tin tưởng hoàn toàn vào việc phơi nắng trong khoảng từ 9h – 10h hoặc 15h – 16h chiều.

Cách dễ nhất để bạn kiểm tra xem ánh nắng bên ngoài có thích hợp cho việc tắm nắng không, là dựa theo “Định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D” của Giáo sư Edward Gorham, ĐH California (Mỹ), khi độ dài của bóng cơ thể nhỏ hơn chiều cao của cơ thể là thời điểm thích hợp nên tắm nắng.

Thời gian tắm nắng

Da của trẻ con rất là mỏng nên trong những ngày đầu tắm nắng, bạn chỉ nên cho trẻ tiếp xúc ánh mặt trời khoảng 10 phút, sau đó tăng dần thời gian lên nhưng đừng vượt quá 20 phút/ngày nhé.

Việc tổng hợp vitamin D dựa vào ánh mặt trời là tác dụng cộng dồn, nên bạn phải duy trì thói quen này mỗi ngày, trong một khoảng thời gian nhất định.

Không che chắn

Vì tia UVB không có khả năng xuyên qua kính hay quần áo nên khi tắm nắng, bạn cần phải để lộ toàn bộ phần da của trẻ. Tuyệt đối không che chắn bằng quần áo hoặc dù, cũng không được dùng kem chống nắng bạn nhé.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên quay các phần da hay bị khuất như háng, các nếp gấp ở tay, đùi của trẻ ra nắng, để việc tiếp xúc ánh mặt trời diễn ra đều khắp cơ thể.

Bổ sung vitamin D

Bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan – nguyên Trưởng khoa Nội Cơ xương khớp – Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM) cho biết: “Vì tắm nắng chỉ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết cho trẻ, phần còn lại, bạn có thể bổ sung cho trẻ thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin như cá hồi, rau xanh,… hoặc sử dụng viên vitamin D hoặc vitamin D dạng xịt.”

Hy vọng rằng với bài viết về thời điểm tắm nắng thích hợp này, bạn đã tích luỹ đủ kinh nghiệm cho bản thân để bảo vệ làn da của mình, cũng như các thành viên khác trong gia đình.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH