Top 20+ Tập Luyện Để Có Thân Hình Đẹp Bí quyết nào cho body chuẩn từng milimet như KENDALL JENNER

Body của KENDALL JENNER một lần nữa gây bão cộng đồng mạng chỉ với một bức hình phía sau buổi shooting cho SKIMS. Từng đường nét trên cơ thể của cô nàng chuẩn từng mm, chắc khác gì búp bê sống. Đẹp 365 bảo đảm bất kì cô gái nào nhìn thấy cũng tự thắc mắc “làm sao để có được body hoàn mỹ như vậy?”. Hay là “thắt môi, buộc bụng” ngay và luôn? Nhưng hãy khoan nóng vội nào các cô gái ơi! Hãy cùng Đẹp365 xem ngay các bí kíp để có body chuẩn chỉnh như KENDALL nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Kendall có riêng cho mình một thực đơn giảm cân nghiêm ngặt và kỹ lưỡng hơn hết để duy trì vóc dáng body chuẩn. Rất hiếm khi công chúng bắt gặp hình ảnh một Kendall Jenner thừa cân hay thân hình kém chuẩn.

Mỗi ngày, Kendall đều uống khoảng 12 tách trà xanh để giải độc cơ thể, giúp da trắng mịn và đốt cháy mỡ thừa. Mỗi buổi sáng của cô đều bắt đầu bằng một tách trà xanh và các loại trái cây tươi, đặc biệt là táo và dâu tây. Bữa ăn trưa chủ yếu là các món thịt nạc như ức gà để tăng cường cơ bắp, hạn chế nạp chất béo và tinh bột. Salad và các loại trái cây sẽ là thực đơn giảm cân của sao này vào buổi tối.

Các bài tập giữ dáng body chuẩn

Một vóc dáng body chuẩn có săn chắc, khoẻ mạnh hay không đều phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thêm vào đó, việc tập luyện rèn luyện cơ thể sẽ chiếm 30% còn lại. Đây là một số động tác giúp nàng phần nào cải thiện vóc dáng của mình đấy. Chưa tới 30 phút mà hiệu quả tức thời, ngại gì mà không bắt tay vào tập luôn nàng nhỉ.

PLANK

Quy trình thực hiện bài tập để ở hữu body chuẩn:

• Nằm xuống ở tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay của bạn.
• Giữ cơ bụng săn chắc, siết chặt cơ mông và đảm bảo cả cơ thể của bạn đều nằm trên một đường thẳng
• Giữ tư thế trong 30 giây.

CRUNCH

Quy trình thực hiện bài tập để có body chuẩn :

• Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn, gập đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông.
• Đặt lòng bàn tay sau đầu và dùng cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên, đảm bảo đầu và cổ của bạn được thư giãn.
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

BICYCLE CRUNCH

• Bắt đầu ở tư thế crunch đơn giản, nằm ngửa và đặt tay sau đầu.
• Nâng chân lên và để phần cẳng chân của bạn song song với sàn nhà.
• Duỗi thẳng chân trái và đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, đồng thời xoay thân trên sang phải và đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
• Lặp lại các bước này luân phiên trong 30 giây.

NÂNG CHÂN

• Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, hai tay để ngang hông và lòng bàn tay úp xuống.
• Bắt đầu từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt đất đến độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và giữ thẳng.
• Hạ xuống và lặp lại với chân đối diện.
• Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên.

Đa phần các bài tập thể dục này sẽ nhắm vào phần cơ là chủ yếu vì đây là phần cốt lõi của cơ thể đặc biệt là cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Để có được thân hình quyến rũ như KENDALL JENNER, phải trải qua quá trình khổ luyện. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc nàng nhé!