Top 20+ Thanh Lọc Cơ Thể 3 Ngày Giảm 3Kg 6 Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và hiệu quả nhất cho các nàng bận rộn

Thực đơn ăn uống hàng ngày là một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. Nhưng chỉ cần ăn uống hợp lý là bạn đã có thể giảm cân khoa học và hiệu quả nhất hay chưa? Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn hạn chế mỡ thừa tích tụ và giảm lượng calo dư thừa. Để sở hữu tỷ lệ cơ thể cân đối, chắc khỏe thì bạn cần phải kết hợp với luyện tập thể thao. Cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày vừa khoa học vừa hiệu quả nhé!

1. Giảm cân cấp tốc 3 ngày với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng

Ăn kiêng, giảm cân mang danh nghĩa “cấp tốc” nhưng không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay tập luyện điên cuồng. Đẹp 365 khuyến khích bạn xây dựng một “kịch bản” đảm bảo an toàn và lành mạnh, bổ sung đa dạng thực phẩm với hàm lượng cân đối như sau:

Thực đơn ăn kiêng chớp nhoáng: Ngày 1

• Buổi sáng: Trộn các thành phần gồm 100g hạt quark ít béo, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 100ml sữa tách kem, 1 nhúm muối, 2 muỗng canh mầm lúa mì, 100ml nước với nhau và xay nhuyễn, để nở trong vòng 5 phút.
• Bữa trưa: 1 củ hành tây, 1 quả ớt đỏ, 1 quả bí ngòi nhỏ, 1 tép tỏi, muối, hạt tiêu đen, 100ml nước dùng, 100g phô mai feta, thêm một ít rau thơm xay của chế biến Provence.
• Buổi tối: 1 lon cà chua nhỏ, 500ml nước cốt dừa, 2 quả cà chua, 100g bông cải xanh, 100g nấm hồng, 1⁄2 bó hẹ, gia vị muối và tiêu.

Thực đơn ăn kiêng chớp nhoáng: Ngày 2

• Buổi sáng: Thực hiện giống với ngày đầu tiên. Tuy nhiên, bạn có thể thử chuyển ăn mặn sang ăn ngọt bằng siro lê.
• Bữa trưa: 150g thịt ức gà, cà ri, 1 quả chanh, 1 thìa canh dầu hạt cải, 1 trái xà lách romaine nhỏ, 1 củ hành lá, 1/2 quả xoài, 100g kefir, 2 thìa cà phê mù tạt hạt, 1⁄ 2 bó hẹ
• Buổi tối: 200g súp lơ, 2 củ khoai tây, 350ml nước dùng, 100ml sữa, 100g đậu tuyết đông lạnh.

Thực đơn ăn kiêng chớp nhoáng: Ngày 3

• Buổi sáng: Bạn cũng có thể thực hiện theo ngày 1 và ngày 2.
• Bữa trưa: 150g phi lê cá hồi, 1/2 củ thì là, 1 củ cà rốt, 1 củ hành lá, 1 củ su hào, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 50ml nước dùng, 1 muỗng canh giấm balsamic, 2 cọng thì là, 1 muỗng cà phê mè, 1 muỗng cà phê mè dầu.
• Buổi tối: 250g bí đỏ, 5 quả cà chua, 1 cọng cần tây, 1 thìa súp dầu hạt cải, 500ml nước dùng, nước tương, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê xi-rô lê.

2. Detox 3 ngày giảm cân hiệu quả

Khi nói đến giảm cân, các chuyên gia thường khuyên rằng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và hạn chế nạp chất béo vào cơ thể. Tuy nhiên, đa số mọi người lại không đủ kiên nhẫn để thực hiện quá trình giảm cân lâu dài. Vì vậy, áp dụng detox 3 ngày giảm cân là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những cô gái “nghiện làm việc”, bận rộn với công việc và deadline. Cụ thể:

Ngày thứ nhất

• Buổi sáng: Dậy thật sớm và uống 250ml nước ấm pha với ½ quả chanh.
• Buổi trưa: Nếu thấy thật sự đói thì bạn có thể ăn vài thìa súp hoa quả, hạn chế ăn tinh bột.
• Buổi tối: Tiếp tục ăn thêm một ít súp. Trước khi đi ngủ thì hãy uống thêm 1 cốc nước ấm pha với mật ong nguyên chất.

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: Thực heo theo chế độ ăn ngày thứ nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm 1 loại rau mà bạn thích và bổ sung thêm súp rau củ trong thực đơn của bạn.
• Buổi trưa: Tiếp tục ăn vài thìa súp ngô hoặc súp củ cải. Khi nào thấy đói thì bạn có thể ăn thêm một vài thìa súp nữa.
• Buổi tối: Làm theo thực đơn giống ngày hôm trước và bổ sung thêm một ít rau xanh tùy thích.

Ngày thứ ba

Tiếp tục ăn theo thực đơn của ngày thứ hai. Ngoài ra, bổ sung thêm rau xanh và ăn các món súp mà bạn yêu thích và không nạp thêm tinh bột.

3. Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của người Mỹ

Nếu bạn thực hiện đúng theo chỉ dẫn của chế độ ăn kiêng 3 ngày của người Mỹ thì bạn có thể giảm được 3kg và thực đơn sẽ cần tinh thần thép, “nghiêm túc” thực hiện như sau:

Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: ½ quả bưởi, 1 miếng bánh mì nướng, 1 thìa bơ đậu phộng hoặc bơ thực vật; 1 ly trà hoặc cà phê đen.
• Buổi trưa: 125g cá ngừ, 1 miếng bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê đen.
• Buổi tối: 90g thịt, 250g đậu xanh, 250g củ cà rốt hoặc củ cải đường, 1 quả táo nhỏ, 125g kem vani.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nướng, ½ quả chuối, 1 ly trà hoặc cà phê đen. 
• Bữa trưa : 250g pho mát hoặc 124g cá ngừ, 5 miếng bánh mặn.
• Bữa tối: 250g bông cải xanh hoặc bắp cải, 125g cà rốt hoặc củ cải xanh, ½ quả chuối, 125g kem vani.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê đen.
• Buổi trưa: 1 lát pho mát, 5 miếng bánh mặn, 1 quả táo, 1 ly trà hoặc cà phê. 
• Buổi tối: 250g cá ngừ, 125g cà rốt hoặc củ cải đường, 250g súp lơ hoặc đậu xanh, 1 quả táo hoặc 250g dưa, 125g kem vani.

4. Giảm cân cấp tốc 3 ngày với thực đơn ít calo

Chế độ giảm cân 3 ngày với thực đơn ít calo là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn thanh lọc cơ thể và làm xẹp bụng. Chế độ này chỉ cho phép bạn hấp thụ 1220 calo mỗi ngày, do đó giúp bạn giảm được 2 – 4 kg trong 3 ngày. Cụ thể:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 100g sữa tách béo một phần, 1 ly cà phê đen. Bạn có thể ăn nhẹ một quả táo hoặc 125g sữa chua ít béo.
• Buổi trưa: Salad ngâm dầu với cá ngừ hoặc cà chua, 25g bánh quy giòn hoặc 40g bánh mì. Bổ sung thêm 10g socola hoặc 1 quả quýt.
• Buổi tối: 130g ức gà, bí ngòi hoặc salad, trộn với 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất và 40g bánh mì.

Ngày 2

• Bữa sáng: Thực hiện giống buổi đầu và thêm 125g sữa chua ít béo hoặc 1 quả kiwi.
• Buổi trưa: 60g pho mát, cà chua, salad hoặc đậu xanh, thêm 1 thìa cà phê dầu, 40g bánh mì. Thêm một phần ăn nhẹ là 1 quả quýt hoặc 10g socola.
• Bữa tối: 140g cá, salad, trộn thêm 1 thìa cà phê dầu và 40g bánh mì.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Giống buổi thứ hai.
• Buổi trưa: 1 quả trứng gà luộc, cà chua hoặc salad đậu xanh, thêm 1 thìa dầu và 40g bánh mì.
• Buổi tối: 125g phô mai mozzarella nhẹ, salad hoặc bánh ngọt, 1 thìa cà phê dầu và 40g bánh mì.

Lời khuyên: Bạn cần phải nhớ là cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhé.

5. Kế hoạch giảm cân quân đội

Để thực hiện chế độ giảm cân quân đội thì điều đầu tiên là bạn không được phép sử dụng 1000 calo trong 3 ngày đầu tiên. Chế độ này dường như không tuân theo một chương trình cụ thể nào, flexible nhưng vẫn cần theo khuôn khổ để đạt hiệu quả như mong đợi.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1/2 quả bưởi, 1 lát bánh mì nướng, 2 muỗng cà phê bơ hoặc đậu phộng, 1 ly nhỏ cà phê hoặc trà.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 hộp cá ngừ, 1 ly cà phê hoặc trà.
• Bữa tối: 100g đậu xanh hoặc đậu Hà Lan, 100g thịt, 1 quả táo nhỏ, 1/2 quả chuối, 1 muỗng kem vani

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1/2 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì hoặc 5 miếng bánh quy giòn, 1 gói kem phô mai, 1 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 100g bông cải xanh, 50g cà rốt, 100g thịt hoặc 2 cây xúc xích, 1/2 quả chuối, 1 muỗng kem vani.

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 lát pho mát, 1 quả táo nhỏ.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 muỗng kem vani

Lưu ý: Vào những ngày còn lại của chế độ ăn kiêng thì bạn có thể ăn uống như bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên nhồi nhét để ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

6. Chế độ ăn kiêng giảm 3kg trong 3 ngày

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm 3kg trong vòng 3 ngày, bạn cần phải đảm bảo sức khỏe đủ tốt để có thể thực hiện theo. Tốt nhất, hãy đi khám bác sỹ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ của cơ thể sau khi áp dụng.

Ngày đầu tiên

• Buổi sáng: Ngay khi thức dậy, bạn cần phải uống nửa lít nước lọc không có gas. Thêm 1 ly sữa và 1 thìa cacao hoặc 1 thìa mật ong.
• Bữa trưa: 200g ức gà luộc, rau tươi với 1 thìa dầu ô liu. Bạn có thể ăn nhẹ thêm 250ml sữa chua ít béo.
• Bữa tối: Cho hỗn hợp 1,5 lít nước, 1 củ hành tây, 0,5 kg cà rốt, 0,5 kg cà chua, gia vị vừa ăn. Bạn cần phải nấu chín và có thể uống bao nhiêu nước canh tùy thích.

Ngày thứ hai 

• Bữa sáng: Ngay sau khi thức dậy uống ngay nửa lít nước lọc không có gas và 150g pho mát ít béo hoặc 100ml sữa chua ít béo.
• Bữa trưa: Nước luộc rau bao nhiêu tùy thích.
• Bữa phụ buổi chiều: Nước ép hai quả nho.
• Bữa tối: Salad rau tươi và cá hoặc 200g gà tây đút lò.

Ngày thứ ba 

• Bữa sáng: Ngay sau khi thức dậy tiếp tục uống nửa lít nước lọc không có gas và 1 ly sữa với 1 thìa cacao hoặc 1 thìa mật ong.
• Bữa trưa: 150g pho mát hoặc sữa chua ít béo, bổ sung một lượng nhỏ mật ong, 1 ly kefir.
• Bữa tối: 300g salad rau không trộn dầu hoặc 200g phi lê gà tây hấp.

Giảm cân là quá trình thực hiện nghiêm túc theo những chỉ dẫn khoa học thì mới mang đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Trên đây, là những chia sẻ của Đẹp365 về 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để thực hiện theo các phương pháp trên cần phải xem thể trạng và sức khỏe của bản thân trước nhé.