Top 18+ Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt trong 7 ngày

Bạn đang tìm hiểu về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn bài viết Top 18+ Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được team mình tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn trên internet. Hy vòng bài viết về chủ đề Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà hữu ích với bạn.

1. Top 18+ Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt trong 7 ngày

Gần về cuối năm càng có nhiều thiệp mời đám cưới đến tay bạn. Nhưng bạn lại không muốn đi vì vòng 2 không được mấy thon gọn. Mỡ bụng luôn làm chúng ta đau đầu, làm mất đi sự tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy nguyên nhân là do đâu, cách cũng như ăn gì để giảm mỡ bụng dưới như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1 Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ?

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 có nhiều mỡ bụng kém xinh:

  • Ngủ không đủ giấc và đúng giờ: Việc này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến nó chậm lại và tích trữ mỡ.
  • Stress kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol đi khắp cơ thể sẽ khiến chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn.
  • Ăn uống thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay quá ít các loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân vì nó tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
  • Ít vận động: Nếu cơ thể chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng mà không được vận động để giải phóng năng lượng, có mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra với bạn.
  • Di truyền: Một số bằng chứng khoa học cho thấy việc gen có thể quyết định bạn có dễ bị béo phì hay không hay mỡ của bạn thường tập trung vào phần nào.

2 Nguyên tắc giảm mỡ bụng

thuc don giam mo bung mang lai hieu qua ro ret trong 7 ngay 202010311802330857

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải xác định được nguyên nhân vì sao bạn lại tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả.

Ví dụ như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 2 giờ đêm, dậy và 9h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn.

Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng.

3 Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày vô cùng hiệu quả

thuc don giam mo bung mang lai hieu qua ro ret trong 7 ngay 202010311803028364

Với mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ có một phương pháp cải thiện khác nhau. Nhưng trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất.

Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhé!

Ngày 1:

Những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả Những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả

Bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả và chứa ít chất béo để giảm cân nhanh. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2:

Thực đơn các loại rau xanh và trái câyThực đơn các loại rau xanh và trái cây

Luôn thêm vào thực đơn các loại rau xanh và trái cây để tăng cường chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn lo lắng chế độ nhiều rau làm giảm lượng protein cần thiết thì đừng lo lắng, lượng thịt trong thực đơn vẫn đủ cho bạn đấy. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

Ngày 3:

Bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng Bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

Một bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng hay cà phê vẫn là một lựa chọn sáng suốt, vì dù bữa sáng quan trọng nhưng nếu ăn nhiều dễ gây buồn ngủ và ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng đấy. Tham khảo thực đơn ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4:

Thịt nạc bò và rau củThịt nạc bò và rau củ

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

Ngày 5:

Salad rau quảSalad rau quả

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6:

Bún ra củBún ra củ

Đến ngày này cơ thể đã dần tích nghi được việc ăn kiêng nên bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút với thực đơn ngày thứ 6 này đấy:

Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

Thịt cừu nướngThịt cừu nướng

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Những lưu ý khi áp dụng?

Việc giảm cân hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, 7 ngày là con số trung bình. Hãy kiên trì!

Việc ăn kiêng nên được kết hợp với tập thể dục, sinh hoạt điều độ,…để có kết quả tốt

4 Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụngKiêng ăn gì để giảm mỡ bụng

  • Tránh xa các loại đường đã qua chế biến và carbohydrate phức tạp. Thay vào đó, hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan như hạt lanh, quả bơ, quả mâm xôi, cải bó xôi,… Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn và không ăn vặt quá mức.
  • Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, hãy ăn những thực phẩm có ít calo nhất, chẳng hạn như salad xanh và súp chẳng hạn.
  • Đồ uống có cồn có thể làm cơ thể tích trữ mỡ bụng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống càng nhiều đồ uống mỗi ngày thì càng có nhiều khả năng tích tụ mỡ bụng.
  • Vừa ngon lại vừa tiện lợi, các loại bánh như snack, bánh ngọt, bánh kem,… chứa nhiều các chất béo chuyển hóa – đây là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ trong cơ thể .
  • Các đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh,… chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vì vậy nên tránh xa loại thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân.
  • Trong bánh mì trắng không có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt, mà nó làm tăng mỡ nội tạng và gây béo bụng. Nên chọn bánh mì nguyên cám với màu trắng. Carbs phức hợp tiêu hóa chậm của chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Nếu thấy mệt mỏi, không có năng lượng khi ăn kiêng, bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng, các loại viên uống bổ sung. Hi vọng với thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng ở trên mà Bách hóa XANH gợi ý có thể giúp bạn đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Rau cải tại Bách hóa XANH là lựa chọn thích hợp cho chế độ giảm cân:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789
Lượt xem: 67896789

2. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ VNExpress

VNExpress
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên VNExpress, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

3. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ dantri.com.vn

dantri.com.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên dantri.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

4. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ tuoitre.vn

tuoitre.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên tuoitre.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

5. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ thanhnien.vn

thanhnien.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên thanhnien.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

6. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ tienphong.vn

tienphong.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên tienphong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

7. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ vietnamnet.vn

vietnamnet.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên vietnamnet.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

8. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ soha.vn

soha.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên soha.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

9. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ 24h.com.vn

24h.com.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên 24h.com.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

10. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ kenh14.vn

kenh14.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên kenh14.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

11. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ zingnews.vn

zingnews.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên zingnews.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

12. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ vietnammoi.vn

vietnammoi.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên vietnammoi.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

13. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ vov.vn

vov.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên vov.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

14. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ afamily.vn

afamily.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên afamily.vn, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

15. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ cafebiz.vn

cafebiz.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên cafebiz.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

16. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ suckhoedoisong.vn

suckhoedoisong.vn
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Trong đây là TOP các Bài viết về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên suckhoedoisong.vn sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

17. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ coccoc.com

coccoc.com
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều thông tin về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà rồi nhỉ? Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên coccoc.com, hy vọng sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích cho bản thân.
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

18. Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà từ facebook.com

facebook.com
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mô tả: Mong rằng những thông tin trên về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được chúng tôi tìm kiếm trên facebook.com sẽ giúp bạn giải quyết được những thắc mắc về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Đánh giá: 4-5 sao
Lượt đánh giá: 6789

Câu hỏi về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Nếu có bắt kỳ thắc mắc nào về Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà hãy cho chúng mình biết nhé, mọi câu hỏi hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình hoàn thiện hơn trong các bài sau nhé!

Bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà được mình và team tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà giúp ích cho bạn thì hãy ủng hộ team Like hoặc Share nhé!

Từ khóa tìm Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
cách Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
hướng dẫn Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà miễn phí

Scores: 4.4 (160 votes)

Có thể bạn quan tâm  Top 20+ So Sánh Honda City Và Mazda 2 2019 So sánh Honda City và Mazda 2 cũ: Nên mua xe nào?

100 lần tự tìm hiểu cũng không bằng 1 lần được tư vấn




    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.