Top 10 Loại vitamin quan trọng nhất cho phụ nữ mới 2021

Top 10 Loại Vi-Ta-Min quan trọng nhất cho phụ nữ

01-02-2021 10 239 0 0

Báo lỗi

Là người phụ nữ thời hiện đại, bạn vừa phải làm tốt công việc cơ quan vừa phải chu toàn công việc nhà, chăm sóc con cái… Vì thế người phụ nữ cần sức khỏe tốt, nếu không tồn tại sức khỏe tốt, bạn khó hoàn toàn có thể đối phó với hàng núi công việc hằng ngày. Tuy nhiên, do cơ chế ăn uống không hợp lý và lối sống tất bật, nhiều chị em mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, tác động đến cuộc sống gia đình.

Ngoài ăn uống và tập thể dục thường xuyên, bổ sung Vitamin cũng là điều thiết yếu để duy trì sức khỏe. Bên cạnh đó, chúng hoàn toàn có thể bảo vệ bạn khỏi nhiều căn bệnh phổ biến. Sau đây là những loại Vitamin quan trọng nhất mà chị em phụ nữ cần bổ sung.

12345678910

1


Vu Luan

Vitamin A

Nhiều nghiên cứu cho hay, cơ thể phụ nữ lão hóa nhanh hơn đàn ông, dù phụ nữ sống lâu hơn. Theo những chuyên gia, cơ thể phụ nữ già nhanh hơn đàn ông khoảng 15 năm. Đó là lý do bạn cần bổ sung Vitamin A vì Vitamin A đảo ngược quy trình oxy hóa và giúp da mịn màng, cải thiện thị giác và tế bào. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi cần Vitamin A để hỗ trợ xây dựng và củng cố xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy.

Vitamin A cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính, cải thiện tầm nhìn, làm chậm quy trình lão hóa đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu Vitamin A gồm có cà rốt, dưa đỏ, bí ngô, mơ, cà chua, dưa hấu, ổi, bông cải xanh, cải xoăn, đu đủ, đào, ớt đỏ, rau chân vịt, trứng, gan, sữa và ngũ cốc…

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin A
Nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin A


2


Vu Luan

Vitamin B2

Vitamin B2 còn có tên là Vi-Ta-Min G. Lactoflavin. Tên chung quốc tế là Riboflavin. Là loại Vitamin tan trong nước thuộc nhóm B. Vitamin B2 có nhiều vai trò quan trọng: là thành phần quan trọng của những men oxydase; trực tiếp tham gia vào những phản ứng ôxy hóa hoàn nguyên; khống chế những phản ứng hô hấp chuyển hoá của tế bào; chuyển hoá những chất: đường, đạm, béo ra năng lượng để cung ứng cho những tế bào hoạt động; tác động đến việc hấp thu, tồn trữ và sử dụng sắt trong cơ thể (rất quan trọng trong việc phòng chống thiếu máu do thiếu sắt).

Vitamin B2 là Vi-Ta-Min cực kì thiết yếu để duy trì một sức khỏe tốt. Vitamin B2 giúp tăng cường năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch, trong lúc giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi. Sự thiếu hụt Vitamin B2 hoàn toàn có thể tác động đến sự trao đổi chất và tác động đến hệ thống miễn dịch và công dụng thần kinh hoàn toàn có thể gây ra đôi mắt xanh nhạt và lưỡi, đau họng, loét miệng, những khe nứt trên môi, tóc khô, nếp nhăn và ngứa da. Một số những loại thực phẩm giàu Vitamin B2 là thịt nội tạng, phô mai, sữa, sữa chua, rau lá xanh, nấm men, trứng, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân, hạt và nấm…

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin B2
Nhóm thực phẩm chứa Vitamin B2

3


Vu Luan

Vitamin C

Vitamin C chủ yếu có trong thực vật (rau, quả) và ít có trong động vật. Vitamin C không tích lũy trong cơ thể, bị thải ra qua đường nước tiểu dưới dạng đã được chuyển hóa. Việc thiếu loại Vitamin này sẽ dẫn đến những bệnh nguy hiểm như xuất huyết, loãng xương…

Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Giúp thúc đẩy nhanh quy trình chữa bệnh, tăng trưởng mô và làm giảm nguy cơ một số loại ung thư, bệnh tim và tổn thương mô. Đồng thời Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của những tế bào máu đỏ, tích lũy Collagen giúp chị em có làn da tươi trẻ, mịn màng. Một số những loại thực phẩm giàu Vitamin C – tốt nhất là bông cải xanh, bưởi, kiwi, cam, ớt, khoai tây, dâu tây, giá đỗ và cà chua.

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C

4


Vu Luan

Vitamin D

Vitamin D là một nhóm những secosteroid tan được trong chất béo, có công dụng làm tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Ở người, những hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là Vitamin D3 và Vitamin D2. Vitamin D cũng làm giảm nguy cơ của bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và những loại ung thư không giống nhau và bảo vệ thị giác của bạn. Sự thiếu hụt Vi-Ta-Min này hoàn toàn có thể làm suy yếu xương và gây loãng xương.

Ngoài tuổi 50 chị em phụ nữ thường phải chịu đựng những cơn đau tiền mãn kinh và những triệu chứng của nó như thay đổi tính nết, đau đầu và mệt mỏi. Thế thì nhớ là uống Vitamin D nhé, chúng sẽ giúp giảm những triệu chứng này. Ngoài việc uống bổ sung viên Vitamin D, thì tiếp xúc hằng ngày 15 – 30 phút trong khoản thời gian từ 8 giờ đến 10 giờ sáng với ánh sáng mặt trời giúp cung ứng cho cơ thể liều Vitamin D thiết yếu. Đồng thời bạn cũng hoàn toàn có thể ăn những loại thực phẩm giàu Vitamin D như cá béo, sữa tăng cường, gan và trứng.

Thực phẩm cung ứng Vitamin D
Thực phẩm cung ứng Vitamin D

5


Vu Luan

Vitammin E

Vitamin E đặc biệt có lợi với phụ nữ bởi công dụng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Vitamin E làm chậm sự phát triển của bệnh mất trí nhớ ở tuổi già, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư. Vitamin E còn giúp chị em có làn da mịn màng. Đối với phụ nữ, Vi-Ta-Min E có một vai trò hết sức quan trọng không những với sắc đẹp mà cả sức khỏe. Thiếu Vitamin E, da sẽ bị khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng.

Có hai loại Vitamin E: Vitamin E thiên nhiên được chiết xuất từ những thực phẩm thiên nhiên như lúa mạch, ngô, đậu và những loại quả có dầu như hướng dương, dừa… Vitamin tổng hợp được sản xuất hàng loạt trên những dây chuyền công nghệ y học. Vitamin tổng hợp có giá thành rẻ hơn nhiều Vitamin E thiên nhiên nhưng khả năng hấp thụ không bằng. Để đạt được tác dụng như Vitamin E thiên nhiên phải sử dụng gấp 4 lần liều lượng của Vitamin E tổng hợp. Ngoài ra chúng ta cũng hoàn toàn có thể bổ sung Vitamin E qua những loại thực phẩm giàu Vitamin E như: mầm lúa mì, hạnh nhân, rau bina, bơ thực vật, dầu bắp, dầu gan cá, bơ đậu phộng, dầu cây rum và hạt hướng dương.

Bổ sung Vi-Ta-Min E tự nhiên từ nhóm thực phẩm trên
Bổ sung Vi-Ta-Min E tự nhiên từ nhóm thực phẩm trên

6


Vu Luan

Vitamin B6

Nghiên cứu cho thấy Vitamin B6 giảm ốm nghén ở thai phụ. Nó cũng là Vitamin quan trọng đối với sự phát triển não và hệ thần kinh thai nhi. Những phụ nữ không tồn tại thai cũng hoàn toàn có thể nhận được lợi ích từ Vitamin B6 như giúp giảm đau nửa đầu vì phụ nữ dễ bị đau nửa đầu hơn đàn ông. Vitamin B6 giúp cơ thể chuyển hóa protein và carbon.

Nó cũng giúp bạn tạo huyết cầu, kháng thể và chất dẫn truyền thần kinh mới. Ngoài việc uống viên Vitamin, bạn cũng hoàn toàn có thể nhận được Vitamin này từ cá, gan, cơm và quả bơ, chuối…

Vitamin B6 có nhiều trong nhóm thực phẩm này
Vitamin B6 có nhiều trong nhóm thực phẩm này

7


Vu Luan

Vitamin B7

Vitamin B7 còn được gọi là Biotin. Vitamin B7 được coi là chất xúc tác cho một số phản ứng trao đổi chất có những thành phần như protein và carbohydrate. Vitamin B7 là một thành phần thiết yếu để da và tóc luôn đẹp. Nó đem lại sức sống cho da, loại bỏ những tác nhân xấu làm tác động tới sắc tố da.

Ngoài ra nó còn giúp móng tay không bị giòn và gãy. Những người da đầu khô, bị gàu, rụng tóc… hoàn toàn có thể do thiếu hụt Vitamin B7 trong cơ chế ăn hằng ngày gây nên. Ngoài ra Vitamin B7 còn giúp chuyển hóa mỡ dư thừa và giúp ích trong việc giảm cân, tác dụng tốt cho tim mạch. Đừng quên bổ sung Vitamin 7 những chị em nhé, Vitamin B7 có trong những loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá, sữa, gan, thận và trong những loại gạo, yến mạch, đậu nành, những loại hạt, khoai tây, chuối, bông cải xanh, rau bina…

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin B7
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin B7

8


Vu Luan

Vitamin B9

Vitamin B9, còn gọi là axit folic, là điều thiết yếu cho từng người phụ nữ vì nó giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, bệnh Alzheimer, trầm cảm, ung thư và mất trí nhớ. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe đầu óc và công dụng của tế bào và cải thiện khả năng sinh sản và phát triển của thai nhi trong quy trình mang thai.

Sự thiếu hụt Vitamin B9 ở phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể gây dị tật ống thần kinh ở thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Thực phẩm giàu Vitamin B9 gồm có những loại rau có lá màu xanh đậm, nước cam, măng tây, dưa hấu, dâu tây, ngũ cốc tăng cường, những loại đậu, đậu, nấm men dinh dưỡng và trứng.

Nhóm thực phẩm có chứa Vitamin B9
Nhóm thực phẩm có chứa Vitamin B9

9


Vu Luan

Vitamin B12

Một Vitamin thiết yếu mà mỗi người phụ nữ bổ sung nữa là B12, Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quy trình trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Vitamin này giúp ngăn ngừa bệnh tim, mất trí nhớ và bệnh thiếu máu.

Nó cũng hoàn toàn có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm và giúp duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh và công dụng não. Thiếu hụt Vitamin B12 hoàn toàn có thể gây khó chịu, trầm cảm và rối loạn. Nó cũng hoàn toàn có thể gây ra lưỡi và viêm miệng. Một số trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung ứng Vitamin B12 là pho mát, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng được tăng cường.

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin B12
Nhóm thực phẩm chứa Vitamin B12

10


Vu Luan

Vitamin K

Phụ nữ dễ bị nguy cơ loãng xương và gãy xương. Đó là vì phụ nữ thường có khung xương nhỏ hơn. Ngoài ra, mức estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh ở giai đoạn mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy Vitamin K phòng ngừa loãng xương và ngày càng tăng sức mạnh xương tốt hơn cả thuốc.

Bạn hoàn toàn có thể nhận được khá nhiều Vitamin K từ cải xoăn, rau bina, cải lá và củ cải Thụy Sĩ, dầu đậu nành, những loại thực phẩm ngũ cốc… Ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày là nhữngh tốt để có được toàn bộ những loại Vitamin thiết yếu. Nếu bạn không nhận được liều lượng thiết yếu của Vitamin từ thực phẩm không giống nhau, bạn cũng hoàn toàn có thể uống bổ sung thực phẩm công dụng từ những thương hiệu uy tín nhé.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin K
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin K

Từ khóa: Top 10 Loại Vi-Ta-Min quan trọng nhất cho phụ nữ, Top 10 Loại Vi-Ta-Min quan trọng nhất cho phụ nữ, Top 10 Loại Vi-Ta-Min quan trọng nhất cho phụ nữ

LADIGI – Công ty dịch vụ SEO giá rẻ, SEO từ khóa, SEO tổng thể, SEO website cam kết lên Top Google uy tín chuyên nghiệp, an toàn, tác dụng.

Nguồn: toplistUSD

Scores: 4.2 (114 votes)

100 lần tự tìm hiểu cũng không bằng 1 lần được tư vấn