Top 12 Thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh nhất mới 2021

Top 12 Thực phẩm hỗ trợ tăng cân sớm nhất có thể

22-01-2021 12 389 0 1

Báo lỗi

Tăng cường dinh dưỡng đúng là nhữngh tăng cân nhanh gọn, an toàn và mang lại kết quả tích cực cho người gầy. Một trong những lý do khiến người gầy mãi không lên cân đó là ăn uống vẫn chưa khoa học, thiếu chất dinh dưỡng này, thừa chất dinh dưỡng kia. Tăng cân với những thực phẩm lành mạnh là một nhữngh làm bạn cần nên áp dụng một nhữngh có khoa học. Chúng sẽ mang đến cho bạn kết quả không ngờ tới. Hãy cùng toplist điểm danh những thực phẩm hỗ trợ tăng cân kết quả tiếp trong tương lai bạn nhé!

121110987654321

12


Phạm Ngọc

Phô mai

Phô mai rất có thể là món yêu thích của nhiều bạn, có mặt trong nhiều món ăn thơm ngon, thích hợp với nhiều nhữngh nấu nướng. Giống như chocolate, phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Nếu bạn sử dụng phô mai với số lượng lớn thì cơ thể sẽ được cung ứng protein nhanh gọn. Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào cơ chế ăn cho người gầy nhé. Bạn rất có thể nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai mà bạn ăn.

Trong phô mai còn có chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt giành cho những bạn là vận động viên thể hình. Có rất nhiều loại và nhiều nhữngh không giống nhau để biến một cục phô mai thành một món ăn đơn giản. Bạn không dễ bị chán bởi phô mai và nó cung ứng một lượng calo đáng kể nếu bạn muốn tăng cân.

Phô mai
Phô mai


11


Phạm Ngọc

Bơ đậu phộng

Trong 100g bơ đậu phộng có chứa 589 calo. Bơ đậu phộng là một món ăn khá phổ biến và ngon miệng mà những bạn nên lựa chọn cho bản thân. Đồng thời thời hạn sử dụng của bơ đậu phộng cũng khá dài nên bạn cũng rất có thể yên tâm dự trữ.

Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Vì thế, bạn cũng rất có thể vừa tăng cân, vừa khỏe mạnh khi ăn bơ đậu phộng. Đây là một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân. Một vài thìa bơ đậu phộng phủ trên bánh mì nướng thật tuyệt vời và giúp bạn mang về một con số khổng lồ 192 calo. Nếu bạn muốn tăng lượng calo, hãy thử lựa chọn khác với nó như kem sữa bơ đậu phộng..

Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng

10


Phạm Ngọc

Chuối

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung ứng cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quy trình trao đổi chất.

Mỗi quả chuối lớn cung ứng cho bạn 120 calo và nạp năng lượng. Chính lý do tại sao những người đi tập thể dục nên ăn chúng để cung ứng cho họ liềulượng yêu cầu của họ về năng lượng. Nếu 120 calo là không đủ, thêm chuối với bơ đậu phộng, bánh sandwich hoặc những loại ngũ cốc thì những bạn sẽ có thêm nhiều calo để bổ sung cho cơ thể.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, nên việc ăn chuối giảm cân là hoàn toàn rất có thể xảy ra.

Chuối
Chuối

9


Phạm Ngọc

Các loại hạt

Các loại hạt giàu dinh dưỡng đúng là một phần trong cơ chế ăn uống lành mạnh của những người thiếu cân đang muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt dẻ, … rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là những axit béo có lợi và nguồn protein dồi dào giúp tăng cân chắc khỏe đồng thời còn tốt cho cả đầu óc.

Hầu như toàn bộ những loại hạt đều cung ứng một số chất dinh dưỡng cho bạn – hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả hồ trăn. Khi tiến hành với liều lượng điều độ, chúng cung ứng cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng thiết yếu. Một khẩu phần hạt điều chứa 165 calo và hạt điều rang muối rất có thể chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Các loại hạt
Các loại hạt

8


Phạm Ngọc

Ức gà

Ức gà là một loại siêu thực phẩm nên có trong cơ chế ăn của bạn vì đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Bạn rất có thể phối hợp ức gà, rau diếp, và bánh mì mayo cho bữa ăn mỗi ngày. Ức gà được coi như là một phần chất béo tự do và lành mạnh nhờ phần thịt trắng. Bên cạnh lợi ích này, khi nấu chín nó, nó cũng là một món ăn hảo hạng. Một phần ăn hoặc 70 gam ức gà mang đến 78 calo. Điều này rất có thể không đáng kể, nhưng nhữngh bạn chế biến rất có thể bổ sung thêm nhiều calo.

Trong 100g thịt ức gà chứa 165 calo. Gà là một loại thực phẩm tốt để giúp những bạn gầy muốn tăng cân, vì thịt gà đặc biệt là phần ức chứa nhiều calo và đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Trong ức gà còn chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.


Ức gà rất có thể có nhiều nhữngh chế biến. Ức gà luộc rất có thể chứa ít calo hơn so với khi chiên. Tuy nhiên, khi chiên, bạn cũng rất có thể nạp nhiều chất béo hơn vào cơ thể. Vì thế nếu bạn e ngại về lượng chất béo xấu, bạn nên lựa nhữngh chế biến với một chút dầu mỡ nhé.

Ức gà
Ức gà

7


Phạm Ngọc

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm giàu dinh dưỡng nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày đối với những người muốn tăng cân. Trong 1 kg cá hồi rất có thể cung ứng cho bạn hơn 152 calo thậm chí nhiều hơn nữa. Những calo khiến bạn khỏe mạnh và sẽ được cho phép bạn để đạt được trọng lượng mong muốn bằng phương pháp thêm cơ bắp. Cá hồi là nguồn dinh dưỡng giàu axit béo Omega 3 và đã thiết lập riêng của tôi những lợi ích cũng đáng kể ngoài việc là ăn rất ngon.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung ít nhất 2 bữa ăn cá hồi trong một tuần, nếu bạn đang muốn tăng cân thì nên ăn cá hồi nhiều hơn nữa. Các chất dinh dưỡng trong cá hồi giúp bạn tăng cân nhanh gọn.

Cá hồi
Cá hồi

6


Cỏ Mùa Thu

Quả bơ

Một ly bơ rất có thể chứa 240 calo đồng thời mang đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung ứng những chất béo lành mạnh. Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm một0g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Bạn có thiết chế biến nhiều món ăn ngon từ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.

Quả bơ
Quả bơ

5


Cỏ Mùa Thu

Thịt bò nạc

Trong 100g thịt bò nạc có đến 332 calo. Thịt bò là một thực phẩm ngon miệng nếu bạn đã ngán món gà hay trứng rồi. Tuy nhiên, lượng đường, đạm hay béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào loại thịt bò mà bạn ăn. Thịt nạc sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ nạp vào cơ thể hơn.

Một lợi ích khác của thịt bò là trong đó có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống những loại protein bổ sung phối hợp với creatine để tăng kết quả mong muốn. Vì thế thịt bò rất có thể giúp bạn tăng cân một nhữngh nhanh gọn.

Thịt bò nạc
Thịt bò nạc

4


Cỏ Mùa Thu

Mật ong

Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Từ xa xưa, mật ong đã được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Mật ong được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều vận động viên trong hàng trăm năm lịch sử.

Vì thế, thực phẩm này sẽ tốt cho bạn muốn tăng cân. Có rất nhiều nhữngh để uống mật ong tăng cân. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp, là một lựa chọn với những bạn sau khi tập thể thao để bổ sung lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện.

Mật ong
Mật ong

3


Cỏ Mùa Thu

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng kết quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Không những là thực phẩm chứ nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò kết cấu nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.


Trứng chứa nhiều Selen và vi ta min D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn mỗi ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vi ta min D cũng giữ nhiều tính năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

Bạn sẽ thấy nhiều người khuyên bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi, điều này không đúng và bạn nên bỏ qua lời khuyên này nhé. Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vi ta min và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng, thì ngày nay việc tập thể thao phối hợp đúng nhữngh sẽ giúp bạn giảm đi những nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì thế hãy cứ yên tâm ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng nhé!

Trứng
Trứng

2


Cỏ Mùa Thu

Gạo

Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, rất có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và phối hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung ứng lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu, điều này sẽ làm nước tích tụ nhiều trong cơ thể, ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.

Gạo trắng
Gạo trắng

1


Cỏ Mùa Thu

Chocolate

Chocolate có rất nhiều lợi ích, đặc biệt rất có thể giúp tăng cân khi bạn ăn lượng nhiều, vì thế bạn cũng rất có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho tới khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn. Chocolate còn biết đến với khả năng thúc đẩy quy trình hồi phục của việc đau cơ. Bạn rất có thể ăn chocolate phối hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của tôi.

Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% cho quy trình tăng cân. Mỗi thanh chocolate 100 gram có khoảng 600 calo và được đóng gói với những vi chất dinh dưỡng và những hợp chất tăng cường sức khỏe, gồm có chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

Chocolate
Chocolate

Từ khóa: Top 12 Thực phẩm hỗ trợ tăng cân sớm nhất có thể, Top 12 Thực phẩm hỗ trợ tăng cân sớm nhất có thể, Top 12 Thực phẩm hỗ trợ tăng cân sớm nhất có thể

LADIGI – Công ty dịch vụ SEO giá rẻ, SEO từ khóa, SEO tổng thể, SEO website cam kết lên Top Google uy tín chuyên nghiệp, an toàn, kết quả.

Nguồn: toplistUSD

Scores: 4.4 (144 votes)

100 lần tự tìm hiểu cũng không bằng 1 lần được tư vấn