Trồng Cây Chuối Dựa Tường Có Tác Dụng Gì Bài tập thể dục cực đơn giản, rất tốt cho nhân viên khách sạn, nhà hàng

Do tính chất công việc, nhân viên nhà hàng khách sạn thường xuyên phải đứng hoặc ngồi. Hoteljob.vn xin giới thiệu với bạn một bài tập rất đơn giản và hiệu quả, đặc biệt dành cho nghề nghiệp của chúng ta. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay.

Đây là một bài tập tường. Nó có tên tiếng Anh là Legs Up the Wall, chỉ đơn giản là dựa lưng vào tường nhưng lại nổi tiếng khắp thế giới bởi tuy bắt nguồn từ các tư thế yoga của người Ấn Độ nhưng về sau nó đã trở thành một động tác đơn giản đủ để ai cũng có thể làm theo.

Theo thời gian, phong trào này lan rộng từ châu Á sang châu Âu, trở nên phổ biến trong mọi tầng lớp xã hội và được phụ nữ và trẻ em gái vô cùng yêu thích.

đang làm:

Động tác chống tường rất đơn giản. Nằm úp mặt vào tường, nhấc hai chân lên như cây chuối, đồng thời áp sát thân dưới vào tường từ hông đến gót chân.

Nếu cơ thể bị cứng và chân không thể duỗi thẳng, bạn có thể dùng gối để kê mông hoặc để mông cách xa tường.

Người mềm cần ép chân vào tường. Bạn có thể xoay người cho đến khi cảm thấy cơ thể ở tư thế thoải mái. Cố gắng giữ cho đôi chân của bạn thẳng đứng.

Khi bước xoạc chân như thế này, bạn sẽ cảm thấy xương ở chân và bụng tác dụng rất nhiều lực lên vùng xương chậu.

Nằm yên nhắm mắt tập trung toàn bộ sự chú ý và tập trung vào nhịp thở chậm rãi. Hít vào và thở ra nhịp nhàng, hít một hơi thật sâu rồi thở ra hết sức một cách nhẹ nhàng nhất, hơi thở dài.

của

Làm điều này trong khoảng 10-15 phút. Bạn có thể thực hiện thường xuyên một hoặc hai lần một ngày, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Người bận rộn có thể tập bất cứ lúc nào. Chỉ cần tránh thời điểm 30 phút sau khi ăn.

Khi hạ chân chú ý động tác khuỵu chân, đầu gối, thân người, đầu ngẩng lên, ở tư thế ôm đầu gối, sau đó thả lỏng, nằm nghiêng một lúc rồi ngồi dậy. Người già yếu cần vận động nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế đột ngột.

hiệu ứng chuyển động

Theo các nghiên cứu được ghi nhận trong Đông y, cơ sở khoa học của bài tập này thực ra vô cùng đơn giản. Bất kỳ động tác nào kết hợp với bài tập hít thở đều có tác dụng rất lớn đối với tất cả các bộ phận trên cơ thể và các cơ quan nội tạng.

Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu là ưu điểm nổi bật của bài tập này.

Đối với những người bị phù chân, đùi dày, phù nề thì việc “vọc” chân lên cao như vậy sẽ giảm phù nề chân, là động tác đặc biệt tốt cho những người ít vận động.

Bằng cách nâng cao chân, huyết áp sẽ giảm và lưu thông chất lỏng sẽ được cải thiện. Đây cũng là bài tập giúp kéo dài đôi chân thu hút ngày càng nhiều chị em tập luyện.

Ngoài ra, đối với những người thường xuyên phải đứng và đi lại nhiều trong ngày, việc kê cao chân có thể giúp thư giãn và giảm mỏi chân.

Khi chân “trồng cây chuối” như vậy, nếu bạn duỗi chân cao hơn một chút thì phần bụng cũng sẽ “ngửa ra sau”, điều này còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các chất dịch trong cơ thể lưu thông thuận lợi, giúp ích cho quá trình tiêu hóa.

của

Ngoài ra, động tác dựa lưng vào tường không tốn sức, ai cũng có thể thực hiện được, ít ra mồ hôi, người sức khỏe yếu cũng có thể tập động tác này để tăng cường thể lực.

Khi thực hiện động tác này, các dây thần kinh được thả lỏng và thư giãn, quên đi mệt mỏi và căng thẳng, thậm chí có những lúc rảnh rỗi như vậy còn giúp bạn nghĩ đến những điều tốt đẹp và tích cực.

Không chỉ vậy, dưới góc độ đông y, động tác này còn có tác dụng trấn tĩnh hệ thần kinh. Khi bạn hít vào và thở ra chậm và sâu, bạn không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt mà còn giúp thư giãn thần kinh và quên đi những lo lắng.

Những người hay cáu gắt, dễ nổi nóng, cáu gắt khó kiểm soát cũng nên tập động tác này. Nâng chân, nhắm mắt dưỡng thần, dưỡng tâm dưỡng tính.

Khi bạn tập trung vào hơi thở, bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt cơn giận. Nó giống như bạn đang thực hành thiền định và bạn sẽ sớm quên đi những điều phiền phức.

Bạn có nhớ cách thực hành không? Hãy bắt đầu ngay để mỗi ngày tràn đầy năng lượng quay trở lại với công việc tại những khách sạn, nhà hàng thân yêu của chúng ta.

quý ông.Nụ cười